Motionscyklar: Resistance Vs. Varaktighet

Om du är någon som hellre njuta av naturen genom en stor vägg av fönster än trippa genom tulpaner , då en motionscykel kan vara det rätta valet för dig . Motståndet du använder och längden på din resa är båda faktorer som bidrar till kvaliteten på din träning . Varje justering - lägga tid eller stöta upp lutningen - kommer att ha en annan effekt . Motstånd mot Varaktighet

Motstånd och varaktighet är omvänt relaterade till varandra - när man ökar , andra minskar . När du lägger till motstånd till din cykel , är du öka intensiteten i din träning . Eftersom din kropp kan bara arbeta mot tungt motstånd så länge, kommer hela din träning vara kortare . På samma sätt som du förlänga din träning , din intensitet minskar naturligt så att du kan träna längre . American College of Sports Medicine rekommenderar minst 30 minuters måttlig intensitet aktivitet fem gånger per vecka eller 20 minuter av kraftig intensitet aktivitet tre gånger per vecka . Du kan nå detta mål genom att hitta rätt balans mellan motstånd och varaktighet under din inomhus åkning .

Förbränning

När det gäller att bränna kalorier , motstånd och varaktighet göra ett fantastiskt jobb , men ökar motståndet får jobbet gjort snabbare för de flesta. Intensiteten i extra motstånd kräver din kropp att arbeta hårdare bara för att flytta pedalerna . Den ökade arbetsbelastningenresulterar i fler kalorier bränns per minut . Harvard Medical School rapporterar att en 155 - pound person bränner 260 kalorier på 30 minuter medan ridning en motionscykel med måttlig intensitet jämfört med 391 kalorier på en kraftig intensitet . Med tiden de extra kalorierna lägga till upp till pounds förlorade . Addera kardiovaskulär träning

Du beskatta din kardiovaskulära systemet oavsett om du väljer tyngre motstånd eller en längre rida på din motionscykel . Men som med en kalori - bränning mål , lägga intensitet genom att vrida upp ditt motstånd ger en bättre konditionsträning . Enligt National Styrka och Conditioning Association , ökar högintensiv aerob träning hjärt -och lungfunktion och möjliggör förbättrad syretillförsel till musklerna .
Muskelkraft och uthållighet
< p > Trampa en stillastående cykel gynnar dina benmuskler och bygger grundläggande styrka vid sidan av mental fokus . Både motstånd och varaktighet kan hjälpa skick ditt sinne och muskler för uthållighet , men när det kommer till styrkeförbättringar, vinner motstånd fällt . Den extra motstånd överbelastar muskler , bryta ner muskelfibrerna . Dina muskler anpassa sig därefter genom att bygga om fibrerna starkare så att de kan stå emot den extra motståndet i din motionscykel . Ju högre du ställer din motståndskraft , de starkare benen blir .

Överväganden

Den typ av träning du väljer beror på dina egna gillar och träningsmål . Om du har tid på en motionscykel samtidigt fånga upp på din TV , då långvariga uthållighets träning kan vara för dig . Om du hellre vill få en intensiv träning på minimal tid , då välja högre motstånd . Alternativa typer av träning eller prova en tur med böljande kullar och varierande lutningar för att förebygga utbrändhet och hålla kroppen gissa . Addera

[Motionscyklar: Resistance Vs. Varaktighet: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Träningsutrustning/1012006003.html ]