Hur man blir av magen fett på ett löpband

Att ha en strategi på ett löpband kan göra skillnaden mellan att förlora inches av magen fett och bara behålla din vikt . En effektiv metod för att förlora magen fett på ett löpband vilar i första hand på din förmåga att nå dina höga cardio intensitetsnivåer . Omväxlande mellan låg intensitet och hög intensitet --- kallas intervallträning --- ger din kropp med topp fettförbränningen potential . Som fitness expert John Romaniello säger , " hög intensitet intervallträning ger ökad Excess Post - övning syreförbrukning ( EPOC ) . " Dessa steg kommer att hjälpa dig att nå din kondition topp och tillåter dig att bränna fett i minst tid och dagar efter träningen . Instruktioner
Förberedelse
1

Välj " manual" på löpbandet panelen om det alternativet är tillgängligt . Välj inte de programmerade träningspass på panelen som du vill styra din tid och hastighet . De flesta löpband kommer att gå till manuell som standard när du trycker " öka" eller " minska " hastighet . Om du är nybörjare , se till lutningsnivånär på 0,0 för att undvika påfrestningar .
2

Värm upp på löpbandet i några minuter . Detta kan vara en två - minuters promenad på 3,0 miles per timme och sedan en minuts lätt joggingtur på 5,0 mph . Hastigheten beror på din kondition nivå . Vanligtvis hastigheter för lågintensiv genomsnitt mellan 2,5 och 4,0 mph . Addera 3

Öka hastigheten på löpbandet , så att du är i en fullt sprint eller kör så hårt du kan . Vanligtvis kan detta åstadkommas med en hastighet på mellan 7,5 och 10,0 km /h . Fortsätt med detta i 60 sekunder .
4

Minska hastigheten till en promenadtakt . Fortsätt detta för en minut - och - en - halv . Detta kommer att ge din kropp en snabb paus .
5

Öka hastigheten att göra en minut av fullt tävlar. Hastigheten kan vara samma som det första intervallet , eller , om du känner att din bästa insats kan hantera en något snabbare hastighet , kan du öka den
6

Minska till en gånghastighet för en annan minut . och - en-halv .
7

Upprepa intervall tills du kommer till en total tid av 20 minuter .
8

Kyl ner några minuter på gånghastighet .
Addera
[Hur man blir av magen fett på ett löpband: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012005647.html ]