Hur man blir av dina Baggy Arms

med säckiga armar kan vara ett pinsamt problem som hindrar en del människor från att bära ärmlösa skjortor eller en baddräkt . Om detta är fallet , förlorar dina baggy armarna genom att tona musklerna i armarna , inklusive biceps, triceps och brachialis , och förlora någon extra kroppsfett . Tyvärr kan du inte välja var extra fett lagras i kroppen eller helt enkelt förlora fett på en specifik plats . Men genom att förlora fett överallt , kommer du att förlora fett i armarna också. Gör tre uppsättningar av varje arm motion minst tre gånger per vecka för att se results.Things Du behöver
hantlar
Preacher bänk
Visa fler Instruktioner
1

ändra din kost för att förlora extra fett . Minska ditt kaloriintag med 500 kalorier varje dag för att förlora 1 pund varje vecka . Hoppa skräpmat och läsk . Fokusera på att äta magert kött, grönsaker och frukt .
2

gör hjärt övningar såsom jogging , cykling eller simning under minst 30 till 60 minuter fem dagar i veckan för att förlora extra fett i kroppen , eller upp till 300 minuter varje vecka av måttlig fysisk aktivitet . Addera 3

Gör triceps kickbacks . Stå upp med fötterna ihop och en hantel i vänster hand . Steg framåt med höger fot . Böj knäna en aning . Luta dig framåt med överkroppen och placera din högra hand på höger lår . Spänn magen och hålla din vikt i hälarna . Böj vänster arm 90 grader . Räta vänster armbåge , lyft hanteln tillbaka . Böj vänster arm 90 grader . Upprepa 15 gånger .
4

Utför bänken dip för triceps . Placera händerna på framsidan av en stadig stol eller bänk med fingrarna mot väggen framför dig . Böj armbågarna 90 grader . Gå framåt med fötterna tills knäna är böjda 90 grader och låren är parallella med golvet . Knäna ska vara rakt ovanför anklarna . Sträck ut armarna , lyfta kroppen uppåt . Använd inte benen för att hjälpa till med denna rörelse . Böj armarna 90 grader , sänka din kropp nedåt . Sträck ut armarna , lyfta din kropp tillbaka uppåt till utgångsläget . Upprepa 12 gånger .
5

Slutför curl för dina biceps . Stå upp med fötterna i höftbredd . Håll en hantel i varje hand med armarna ner längs sidorna . Handflatorna ska vara vänd mot dig . Böj vänster armbåge , lyft hanteln till axeln . Samtidigt vrider hanteln så att handflatan vänd mot dina axlar . Sänk hanteln tillbaka , åter hantel till startpositionen . Upprepa 15 gånger med varje arm .
6

Gör predikanten curl för dig brachialis . Sitt på en predikant bänk med en hantel i vänster hand . Placera baksidan av vänstra överarmen mot arm pad . Placera din högra underarm mot arm pad . Räta din vänstra arm . Handflatan ska möta väggen framför dig . Böj armbågen och föra hantel på vänster axel . Sänk hanteln tillbaka . Upprepa 12 gånger på varje arm .
7

Sträck dina biceps och brachialis . Stå med ryggen vänd mot ett bord . Ta med armarna bakom dig och lägg upp i händerna på bordet . Böj knäna för att sänka din kropp nedåt tills du känner en stretch i dina biceps . Håll ryggen rak . Håll i 30 sekunder .
8

Sträck dina triceps . Stå upp med fötterna ihop . Lyft armarna upp i luften . Böj vänster armbåge och ta med din vänstra hand bakom ryggen . Böj höger armbåge och placera din högra hand på din vänstra armbåge . Tryck försiktigt ner på höger armbåge tills du känner en stretch i triceps . Håll i 20 sekunder . Upprepa på den andra armen . Addera

[Hur man blir av dina Baggy Arms: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012031816.html ]