Hur man förlorar armfett på en vecka

Fett har inget samvete när det kommer till kroppen. När det samlas på armarna, skjortor kan sitta felaktigt och regelbundna aktiviteter kan bli svårare eftersom fettet kan tynga armen. Att förlora detta fett är aldrig en lätt sak att göra, speciellt på en vecka. Men det betyder inte att det är omöjligt. Du måste bara vara villig att ta det till det extrema. Med det sagt, sättet att klara av detta är genom att följa en rad steg som involverar ätjusteringar, livsstilsförändringar och att utföra några nyckelövningar som har tonvikt på armarna.

Rensa upp din kost. För att gå ner i vikt i dina armar, som standard går du ner i vikt i hela din kropp. Detta beror på att det inte finns något sådant som fläckreduktion. Med det sagt, du kan inte gå ner i vikt alls om du äter fel. Undvik livsmedel som är bearbetade, raffinerad, hög halt av mättat fett och hög halt av socker. Istället, äta mat som är näringstät som magert protein, mejeriprodukter med låg fetthalt, frukter, grönsaker, frön, nötter och bönor.

Drick mycket vatten. Vatten spelar flera roller i kroppen. Det hjälper till att spola gifter från systemet, det håller dig hydrerad, det smörjer lederna, det hjälper till att metabolisera fett och det har inte heller några kalorier. Ersätt vatten med kaloririka drycker som läsk, sötade teer och kaffedrycker. Institutet för medicin rekommenderar att kvinnor konsumerar 2,2 liter om dagen och män konsumerar 3 liter om dagen.

Utför cardio. För att tappa fett i armarna på en vecka, du måste göra lite högintensiv konditionsträning. Utför intervallträning på tre omväxlande dagar. Några exempel körs, cykling, trappsteg och rodd. Gör en 15 minuters uppvärmning, och sedan varva anfall av hög intensitet med låg intensitet. Till exempel, kör helt ut i 30 sekunder, jogga sedan i 60 sekunder. Gör 15 intervaller, och avsluta med en 15 minuters nedkylning.

Träna dina triceps. Triceps sitter på baksidan av överarmen, och de är en plats där fett ofta finns. Utför tricepsförlängningar över huvudet, armhävningar med nära grepp och triceps-kickbacks för att arbeta med detta område. Overhead tricepsförlängningar görs genom att ta tag i en hantel och hålla den på insidan av handtaget med händerna på ena sidan. Lyft hanteln rakt ovanför dig, sänk den sedan långsamt bakom huvudet och lyft upp den igen. Armhävningar med nära grepp görs som en vanlig armhävning, men dina händer är nära varandra. Triceps kast görs på en bänk. Knäböj på bänken och håll en hantel i samma hand som ditt knä. Luta dig ner tills din rygg är ungefär parallell med golvet. För armen upp till sidan med armbågen böjd 90 grader. Skjut nu hanteln rakt bakåt tills din arm är parallell med golvet.

Träna dina biceps. Biceps är på den övre främre delen av armen, och de kan bearbetas genom att göra skivstångscurls, lutande lockar och lockar med omvänt grepp. För att göra skivstångscurls, ta ett axelbrett grepp och rulla upp stången tills den är cirka 4 tum bort från bröstet, sänk sedan ner den igen. Utför lutande lockar på en lutande bänk med hantlar. Ligg på bänken med armarna vid sidorna och handflatorna vända in mot kroppen. Krypa ihop hantlarna, vrid dina lillfingrar inåt längst upp och sänk dem sedan långsamt neråt igen. Gör omvända lockar på samma sätt som skivstångscurl förutom att vända greppet så att handflatorna är vända mot kroppen när du börjar.

Lägg samman allt. Gör alla dina tricepsövningar, sedan alla dina bicepsövningar i ordning. Använd måttliga vikter, och gör fyra till sex set med 12 till 15 reps för varje övning. Utför din konditionsträning på måndag, onsdag och fredag, och gör dina armövningar på tisdag, Torsdag och lördag. På söndag, gå en promenad eller cykeltur med måttlig intensitet i minst 30 minuter.

Glöm inte att sova. För att återhämta dig helt från dina hårda träningspass, det är viktigt att få tillräckligt med vila. Det är under sömnen som det frigörs nyckelhormoner och bygg- och reparationsprocessen äger rum. Centers for Disease Control rekommenderar att vuxna får sju till nio timmar per natt.

Tips

När du gör tricepsförlängning över huvudet, håll armbågarna åtsittande och låt inte överarmen röra sig. Också, för att lägga till lite klarhet till dina händers position, hanteln ska vara upprätt istället för i sidled.

När du gör triceps-kickbacks, se till att hålla armen tätt mot bröstkorgen hela tiden.

[Hur man förlorar armfett på en vecka: https://sv.sportsfitness.win/Rekreation/Andra-Nöje/1012046047.html ]