Biceps pass utan att använda Underarmar

Medan många biceps övningar klassificeras som isoleringar , vilket innebär att de bara fungerar en muskel , ingen motion verkligen bara fungerar en viss del . Även om vissa övningar kan fokusera på dina biceps , det är nästan omöjligt att träna biceps utan underarmarna blir inblandad lite . Med detta sagt , plocka rätt drag kan minimera underarmsmuskelnrekrytering samtidigt ge dina biceps en bra träning . Firing underarmarna

Trots alla ansträngningar , kan du inte ta underarmarna ur ekvationen helt . Underarmarna muskler arbetar för att böja , sträcka , pronate , supinera och stabiliserar handleden och armbågsleden , så är viktigt när du utför någon typ av drog eller biceps isolering flytta . Ett sätt du kan se till underarmarna gör minimalt arbete dock är att hålla handlederna sned rygg och undvika att böja dem när du utför biceps övningar , skriver tränare Charles Poliquin i " större, starkare vapen - . Den Poliquin Way "


Få grepp

Curls är en klassisk biceps övning , som utförs helt enkelt genom att böja din armbågsleden och samtidigt hålla en vikt . Du kan göra lockar med en supinated , eller flatorna upp , grepp , liksom en pronerad grepp med handflatorna nedåt . När man ser att arbeta dina underarmar , rekommenderar tränare och kroppsbyggare John Hansen lockar med en pronerad grepp , eller en hammare grepp , där handflatorna inför inåt . Så för att hålla stressen utanför underarmarna , stick med en supinated grepp - handflatorna vände uppåt - när curling Addera Bygga brachialis

brachialis . muskel är viktig för att utveckla dina biceps topp . Den sitter på sidan av överarmen och gör dina biceps ser mycket mer utvecklad . De bästa övningarna för att bygga brachialis är predikant lockar, med triceps vilar på en bänk och overhead lockar på en kabel maskin , enligt tränare Eric Broser . Båda dessa övningar koncentrera sig på de brachialis snarare än underarmarna , så gör dem stapel rör sig i din rutin , tillsammans med regelbundna supinated hantelcurl och koncentrations lockar, utförde sitta ner med armbågen vilande på knäet.

Compounding Emissionen

Dina biceps gör inte bara jobbet när du gör lockar , de har också en roll i att dra övningar , som chin- ups och hantel rader . Ett misstag folk gör ofta när man försöker bygga ett bättre grepp och större underarmar är alltid klädd i handleden wraps när du utför dessa övningar , konstaterar personlig tränare Nick Nilsson . Även om detta kan vara en nackdel för många , om du försöker att eliminera underarm aktivering , klädd i handleden wraps på dina dra övningar är faktiskt en bra idé , så håll ett par praktiskt för när du gör pull - downs och pull -ups , rycker och rader. Addera

[Biceps pass utan att använda Underarmar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012000266.html ]