Vad är en Pullup Circuit

? Cirkelträning ger ett utmärkt sätt att förbättra din styrka och muskulär uthållighet . Kretsar är sammansatta av 5-8 övningar som görs en direkt efter den andra. För en pullup krets , kommer du fylla fem typer av pullups . Nybörjare bör sträva efter två reps per pullup typ och fem totalt kretsar . Nybörjare bör gå för fem reps per övning och totalt sju kretsar medan mer avancerade idrottare kan försöka 10 reps och 10 kretsar . Slutför varje repetition så snabbt som möjligt och samtidigt säkerställa korrekt form . Vila mellan varje övning bör vara mellan 10 till 15 sekunder och kan vara från en till två minuter mellan kretsarna . Beprövade

standard pullup , ta tag i baren med en overhand grepp så att handflatorna är vända bort från dig . Dina händer ska vara något bredare än axelbredd . Utgå från en död hang , med armarna helt utdragen . Dra bröstet upp mot baren och koncentrera sig på att dra med dina lats och övre ryggen istället för armarna . Paus för en sekund med bröstet högst upp i baren och långsamt lägre till utgångsläget . Den pullup fungerar musklerna i övre ryggen och bakre deltamuskeln .
Gå ut Bred

sida - till - sida pullup , börja från en död hänga med en något bredare grepp än du normalt har . Dra bröstet uppåt tills hakan är över. Paus , sedan flytta överkroppen mot din vänstra hand , sedan tillbaka mot höger hand . Gå tillbaka till centrum , sedan sänka till utgångsläget . Den sida - till - sida pullup fungerar den övre delen av ryggen med fokus på lats . Addera Rätt till Chin

För chin-up , start med en lömska grepp om stången med handflatorna mot dig . Flytta händerna nära varandra så att de är ungefär en näve bredd. Från en död hänga, dra hakan upp och över ribban . Gör en kort paus i toppen och sedan långsamt lägre till din startposition . Hakan - up förskjuter arbetsbelastningen från baksidan till biceps .
Towel Off

För att utföra handduken pullup , drapera en stor handduk över pullup bar så att dess centrum ligger på baren och båda händerna hänger nedanför. Fatta tag i ändarna av handduken med båda händerna. Med utgångspunkt från en död kläm , slutföra en pullup . Förutom att arbeta musklerna i övre ryggen , ger handduken pullup utmärkt grepp träning .
Go Commando

För att utföra kärn commando pullup , placera händerna tillsammans på baren med en overhand grepp med vänster hand och ett lömskt grepp med höger hand . Dra ditt huvud till ena sidan av baren för din första rep och till den andra sidan av baren för nästa rep . Alternativa hand positioner med varje uppsättning för att undvika muskel obalans . Den commando pullup engagerar även magen och nedre delen av ryggen för att hålla kroppen från att snurra under övningen . Addera

[Vad är en Pullup Circuit: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012006299.html ]