Sex billiga sätt att få din kropp tillbaka

Uppgiften att förlora vikt kan vara skrämmande , men det behöver inte vara dyrt . Du kan få tillbaka i form hemma , sans ett gym medlemskap och fancy utrustning . Om du är prenatal , efter skada eller en före detta superhjälte , kan du få din kropp tillbaka för en budget på $ 20 till $ 160. Vid inköp av träningsutrustning på nätet eller i butik , se till att produkten är hållbar. Besök ett lokalt gym för att se vilka märken det bär för sina medlemmar innan du handlar . Ta det till Mat

En träningsmatta är billig , bärbar och kräver mycket lite utrymme . Välj en som har tillräcklig dämpning och är lätt att rengöra. Sportaffär , rabatt återförsäljare och online webbplatser säljer träningsmattor för $ 20 eller mindre . Förutom yoga och pilates , kan du använda en matta under en kroppsvikt krets . Använd mattan för att göra en planka pose. Även på magen , placera armbågarna under dina axlar , engagera magmusklerna och curl dig tår under dig . Lyft din kropp från golvet , hålla din vikt i armhålorna utan att glida i mitten . Håll positionen i 30 sekunder till en minut. För att ändra, lägre till knäna .
Motstånd är inte fruktlöst
Resistance slangen är ett bra verktyg för att ta på semester .

Resistance slangen är en stapelvara i varje personlig tränare väska . Lätt och portabel , motstånd slangar kan gömmas undan i en resväska för träning på semester . Köp minst tre olika styrkenivåer- lätta , medeltunga och tunga - för en effektiv träning för hela kroppen . Förankra ena änden på ett stabilt underlag för en- arm övningar . Med ett träningspass kompis kan du dela upp kostnaden och träning och få dubbelt brinna för halva priset . Tre motståndsrörenska kosta $ 25 to $ 45, vid tidpunkten för publiceringen . Kontrollera att gummi är fri från sprickor innan du använder den .

För att använda motstånds slangen , möta din partner med var och en av er att hålla ett handtag på båda händerna . Se till att dina fötter är höftbredd med knäna lätt böjda och magmuskulaturen engagerade . Att hålla konstant spänning i slangen och raka armar , rotera motsatt din partner , alternerande sidor i två minuter . För mer intensitet , lägga ett hopp mellan varje rotation . Addera Upp på bollen
Utför crunches och mer på utövandet bollen .

Stabilitet bollar började användas inom sjukgymnastik innan han blev ett gym stapelvara . Utföra övningar på instabilt underlag ökar rekryteringen av din kärna och utmanar din balans och proprioception - din kroppsmedvetenhet - för $ 35 till $ 55 vid tidpunkten för publiceringen . Köp en boll efter din längd - en 5 - fot - 2 - tums - lång person skulle använda en 55 - cenimeter boll . Längden avser kulans diameter.

För att göra en walking utfall med rotation , hålla bollen framför dig . Steg framåt i ett utfall , sträcka ut armarna över huvudet med bollen . Förvandla din torso mot benet framför dig , steg benen ihop och ta bollen tillbaka till utgångsläget . Upprepa , omväxlande benen för en till två minuter .
Suspended Animation

Suspension tränare kan användas för att träna på alla plan av rörelse inuti . Kontrollera instruktionerna på hur man förankra systemet på en dörr som öppnas ut , inte i. Du kan också använda tränarna ute på en stadig trädgren eller lekplats klätterställning . Flera varumärken som finns tillgängliga för $ 75 till $ 150 vid tidpunkten för publication.Hold om till ett handtag i varje hand , steg bakåt tills banden är spända med fötterna i höftbredd . Sitt ner och tillbaka i en knäböj . Andas ut när du återvänder till utgångsläget att lyfta ett knä . Upprepa , omväxlande knäna i en till två minuter .

Att använda denna enhet , ansikte bort från fästpunkten med ett handtag i varje hand , armarna förlängas framför axlarna och fötterna något på baksidan av er . Luta dig framåt föra armarna över huvudet , engagerande magmusklerna . Utandas och återgå till utgångsläget. Upprepa en till två minuter .
Behöver mer Kettlebell

Högintensiv intervallträning används allt oftare inom fitness industrin . Utföra kontinuerliga anfall av intervallträning med kettlebells är en utmanande och effektiv metod för att träna på egen hand . Köp tre kettlebells - lätta , medeltunga och tunga - för en träning som hjälper dig att få mager , öka flexibiliteten och förbättra din hjärt- uthållighet . Budget minst $ 80 till $ 125 , vid tidpunkten för offentliggörandet , för tre kettlebells .

Att göra kettlebell gungor , stå med fötterna axelbrett isär , hålla en medeltung kettlebell med båda händerna . Andas in , luta dig tillbaka och ner i en knäböj . Med kraft , andas ut och snabbt komma tillbaka till stående ställning , vilket innebär att kettlebell framför dig axelhöjd med raka armar i 30 till 60 sekunder . Vila i en minut och upprepa tre till sex gånger
träna gratis

Vissa övningar kräver ingen utrustning alls - . Ändå är mycket effektiva . För att göra knäböj , stå med fötterna axelbrett isär och tårna rakt fram . Andas in , luta dig tillbaka och ner - som om det finns en stol i ryggen på dig - och andas ut när du återvänder till startläge . Upprepa övningen i 30 sekunder till en minut . För mer intensitet , knäböj med armarna över huvudet . För att göra jumping jacks , börja med fötterna ihop . Snabbt hoppa ut föra fötterna ut när du lyfter armarna åt sidorna och över huvudet . Snabbt tillbaka till utgångsläget . Fortsätt i 30 sekunder till en minut . Addera

[Sex billiga sätt att få din kropp tillbaka: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Träningsutrustning/1012005981.html ]