Hur man gör en Pullup Bar Med en 2x4

En pull - up är en bra kroppsvikt övning som riktar latissimus Dorsi muskler , som är mer känd som lats . Den indirekt riktar också flera andra muskler grupper av överkroppen . En pull - up utförs genom att hänga från en stödbalkoch med en pronerad , eller overhand grepp , dra dig upp så att hakan rensar stödbalken . En chin - up är en liknande övning som utförs med en suppinated eller lömska grepp . Detta är vad du behöver
2 tum med 4 - tums ombord
6 spikar
Hammer
två stödstolpar
Visa fler Instruktioner
1

håll 2 tum med 4 - tums ( 2x4 ) styrelse fram till de två stödpelare som du kommer att spik det . Stöd inlägg kan vara vilka två stadiga inlägg som är tillräckligt nära varandra för att rymma 2x4 och med plana , parallella ytor att spika in .
2

Hitta den plats där stöd inlägg och 2x4 skär och markera dessa platser med en blyertspenna . Addera 3

Lägg brädan på marken eller en plan yta och börja två spikar på båda platserna är markerade med pennan . Naglarna bör gå igenom de plana sidorna av 2x4, så att när den är spikade till de stödstolpar , kommer kanterna på 2x4 vara upp och ner. Naglarna ska vara helt eller nästan hela vägen igenom 2x4 .
4

Håll brädan med en hand på en sådan höjd att du kommer att kunna bara få händerna över toppen på 2x4 . Med hammaren i andra handen , klar spikning i första spiken och sedan den andra . Sätt två spikar bredvid den första en på vardera sidan för att ytterligare säkra 2x4 till stöd inlägg . Addera

[Hur man gör en Pullup Bar Med en 2x4: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Träningsutrustning/1012021108.html ]