6 armträningspass utan att använda vikt för att prova hemma

Dela detta på WhatsApp

Vi är här för att hjälpa dig med lite armträning. Förlorande vikt och att tappa fett kan vara mycket utmanande, speciellt när kroppsfettet är koncentrerat till ett område. Oftare än sällan, dessa områden kommer att omfatta mage, låren, och armar. Det är därför de flesta kallade dem "problemområden".

Lår- och bukfetter anses vara de enklaste av de tre att fokusera på när man tänker tappa fett och tona musklerna. Med enkla men effektiva konditionsövningar, dessa områden kan lösas effektivt. Dock, fallet är annorlunda för armfetter. Faktiskt, de flesta kvinnor idag ser det som sitt mest problematiska område.

Om du undrar vad som är det bästa sättet att förlora armkalorier och bli av med sladdriga armar, fortsätt sedan att läsa vidare eftersom det här inlägget hjälper dig med detta problem.

Att förlora armkalorier

Feta eller "slappa" armar orsakas vanligtvis av att man äter för mycket socker och kolhydrater. Precis som alla delar av din kropp, för mycket konsumtion av ohälsosam mat kommer att få dig att gå upp mer i vikt och lagra mer fett.

Det bästa sättet att förlora armkalorier och så småningom, kasta fett koncentrerad till detta område är att ha en ordentlig och balanserad diet . Att fokusera på din totala vikt kommer i huvudsak att hjälpa dig att förlora alla överflödiga fetter och kalorier.

Ändå, det finns fortfarande de individer som tycker att deras armar är ganska "slappa" och inte tilltalande enligt deras preferenser trots att de bibehåller sin idealvikt. Om detta är något du är bekant med, sedan ett annat bästa alternativ som du kan göra är att följa en uppsättning träningsrutiner och övningar som riktar sig mot fettet som lagras i dina armar.

Vanligtvis, dessa övningar kommer till stor del att involvera vikter eftersom de är avsedda att rikta in sig på armarna. Förutom att hjälpa individer att förlora armfetter och överskott av armkalorier, Sådana träningsrutiner hjälper också till att tona musklerna i dessa områden.

Att förlora armkalorier utan vikter

Även om följande övningar som använder vikter effektivt kan hjälpa dig att lösa dina armproblem, vissa människor är inte bekväma med den här typen av metod. Av någon anledning, vikter kan ibland vara ett hinder för armövningar.

https://web.archive.org/web/20200514121627/https://www.youtube.com/watch?v=MrpGbulGprA

Som tur är, fastän, det finns vissa rutiner och övningar som inte involverar användning av vikter. Förutom det faktum att dessa set kan hjälpa dig att förlora armfetter effektivt, de är också lätta att följa och bekväma att göra. Du kan till och med göra dessa saker i bekvämligheten av ditt eget hem.

Här är de 6 armträningspassen utan vikter som du kan försöka följa för att uppnå dina perfekta armar:

• Arm cirklar

Arm Circle är en av de mest grundläggande armövningarna som du kan göra utan att använda vikter. I vanliga fall, denna rutin görs av många idrottare för att värma upp.

Stå bara med fötterna axelbrett isär. Nästa, sträck ut armarna antingen i sidled eller framåt så länge den är parallell med marken. Långsamt, cirkla dina armar med små cirklar tills du kommer till de större cirklarna.

https://web.archive.org/web/20210409092649/https://www.youtube.com/watch?v=140RTNMciH8

Du kan göra detta tills du känner sträckningen i armarna. En gång kände, vända cirklarnas rörelse.

• Nedåtgående hund

Downward Dog är en mycket fördelaktig träningsställning som du kan göra för att förlora armkalorier och till och med lindra ryggont problem. Det första du behöver är att stå med fötterna axelbrett isär. Långsamt, böj dig ner tills dina händer når marken ovanför ditt huvud.

https://web.archive.org/web/20210825025856/https://www.youtube.com/watch?v=j97SSGsnCAQ

Se till att din kärna är engagerad, och din bildar ett inverterat "V." Sträck ut armarna framåt när de ramar in ditt ansikte och axlar. Håll dina fötter och tår i sitt ursprungliga läge. Stanna i denna position i 30 sekunder.

• Golvdips

Att inkludera Floor Dips i dina dagliga armövningar hjälper dig att stärka din överkropp, samt ta bort överflödigt fett. Det är väldigt enkelt eftersom du bara behöver sitta på golvet med knäna vända uppåt.

https://web.archive.org/web/20210205123029/https://www.youtube.com/watch?v=s3Mppxwx1o8

Böj dina knän och placera händerna under dina axlar för att höja dig från marken. Långsamt, böj armbågarna och sänk dig. Men, se till att aldrig röra marken.

Gör detta för 8 till 10 reps varje dag.

• Plank Tap

Plank Tap eller Plank Shoulder Tap är en fantastisk övning för att stärka och tona dina axlar och bröst. Men, eftersom det också är en plankvariant, detta kommer att bidra till att stärka din kärna också.

Allt du behöver göra är att börja i plankposition med armarna uträtade och handflatorna vidrör golvet. Långsamt, höj din högra arm och knacka på din vänstra axel. Gör samma sak för den andra sidan och upprepa att knacka på båda sidorna tills du känner skakningen i din kärna.

• Inverterade rader

Det finns massor av varianter som kan göras med Inverted Row. Vissa kan innebära användning av vikter och utrustning. Men, för ett mycket enklare alternativ, du kan istället använda ett lakan och en stadig dörr.

Du behöver bara placera lakan ovanpå dörren, stäng den sedan så att den fastnar. Se till att lakanet inte hamnar på plats eller rör sig mot dig när du drar i det.

En gång stabil, stå framför dörren med fötterna höftbrett isär. Långsamt, flytta överkroppen som om du faller tillbaka. Dra i lakanet tills du når en position där din rygg är rak och dina armar är i ingrepp.

• Armhävningar

Push-ups är en av de mest grundläggande och mycket effektiva övningarna för att rikta in sig på armkalorier och fetter. Det är värt att notera att det finns massor av varianter som du kan göra för denna rutin.

Det kan vara den traditionella typen eller andra typer av armhävningar. Vad du än väljer, fastän, det kommer att vara mycket fördelaktigt för din överkropp, speciellt till dina armar.

Poängen

Allt som allt, Dessa sjuarmsövningar hjälper dig att tappa de där flabs som du har velat bli av med. Med rätt uppsättning rutiner och kost, du kommer säkerligen att uppnå det mål du ville ha för din kropp och din kondition, även i bekvämligheten av ditt eget hem.

De åsikter och åsikter som uttrycks i den här artikeln är författarens och återspeglar inte nödvändigtvis vårt företags åsikter, partners och andra organisationer. Även om all information som tillhandahålls på vår blogg är sann såvitt vi vet, vi garanterar inte sanningshalten, tillförlitligheten eller fullständigheten av den information som presenteras. Alla råd eller åsikter är enbart i informationssyfte och ska inte tolkas som ett alternativ till professionell rådgivning.

[6 armträningspass utan att använda vikt för att prova hemma: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012043517.html ]