Hur att få muskelmassa Använda Hantlar

Att få muskelmassa är på sinnet hos många män och även kvinnor i dag . Detta är en prestation som gör dig stolt över ditt hårda arbete , för det är inte en lätt sak att göra . Det krävs stort engagemang och disciplinerade livsstilsvanor . Ett vanligt sätt att människor gör detta är med hjälp av skivstänger och maskiner på det lokala gymmet . Men det finns de outtalade tecken som vanligtvis hänger ut framför speglarna på gymmet kallas hantlar . När det gäller att packa på vissa muskler , de kan vara okända hjältar . Detta är vad du behöver
Hantlar
schweizisk boll
Visa fler Instruktioner
1

Gör komplexa övningar . Det finns två typer av övningar - isolering och komplexa . Du kan sätta på muskel gör någon av dem , utan för att maximera muskel , gör komplexa övningar . Dessa utnyttjar mer än ett gemensamt rörelseomfång . Detta gör att du kan utnyttja mycket mer muskelfiberrekrytering. Vissa övningar som kan göras är hantlar bröst pressar, militär press , marklyft , enar tillbaka rader och hantlar knäböj . Gör höga uppsättningar av låga reps med tunga vikter , och ta långa viloperioder . Ett exempel kan vara 10 uppsättningar av 3 - till - 6 reps med 2 - till - 4 - minutersperioder vila för varje övning . Har dessa 3 dagar i veckan på alternerande dagar .
2

Gör bröstpressar. Ligg på en schweizisk boll med vikter i händerna och handflatorna vända framåt . Tryck vikterna upp och föra dem in mot mittlinjenav kroppen . Stoppa dem ca 1 cm mellanrum , och sänka dem tillbaka ner . Addera 3

göra militärpressar. Sitt på den schweiziska bollen med vikter i händerna och handflatorna vända framåt . Tryck vikter upp ovanför handen och föra ihop dem tills de är ca 1 cm mellanrum . Långsamt sänka dem tillbaka ner .
4

gör marklyft . Stå med fötterna ungefär axelbrett isär och hantlar vid dina fötter . Nå ner , plocka upp dem , och komma till en stående position med armarna i sidorna . Långsamt sänka ned dem till marken och upprepa .
5

Utför enar rader . Stå framför den schweiziska bollen i ett överlappande hållning . Placera en hand på bollen för balans och har en hantel i den andra . Titta rakt fram , hålla ryggen rak , och lyfta hantlar upp och tillbaka . Håll armen i tätt mot din bröstkorg hela tiden .
6

Utför hantlar knäböj . Stå med fötterna ungefär axelbrett isär , och håll en hantel i varje hand . Squat ner tills låren är ungefär parallellt med golvet , och sedan komma tillbaka upp . Låt hantlar bara hänga rakt ner genom sidorna .
7

Håll cardio låg . För att fullt ut dra nytta av att bygga muskler , vill du inte att göra stora mängder av konditionsträning . Detta kan faktiskt bränna in dina surt förvärvade muskler . Göra hjärt i högst 30 minuter, tre dagar i veckan. Håll din intensitet måttlig . Detta gör att du fortfarande kommer att få de kardiovaskulära fördelarna utan att offra muskler .
8

sätta ihop allt . Har din styrketräning 3 dagar och din cardio 3 dagar i en alternerande format . Ta 1 dag ledigt och gå för en 30 - minuters promenad eller spela lite fotboll med en vän .
9

Få tillräckligt med sömn . Sömn är faktiskt den bästa tiden för att bygga muskler . Det är vid denna tid som kroppen är regenererande och helande . Centers for Disease Control rekommenderar att vuxna får 7 till 9 timmars sömn per natt . Addera

[Hur att få muskelmassa Använda Hantlar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012021361.html ]