Hur man bygger en Pullup Bar Station

En av de bästa övningarna för att utveckla överkroppen styrka i axlar, nacke och rygg är pullup . Pullups utförs genom att greppa en overhead bar och med hjälp av dina axlar , rygg , nacke och armar för att lyfta dig själv tills hakan är ovanför baren . Du behöver inte spendera hundratals dollar per år på ett gym eller dyr utrustning för att kunna göra detta mycket effektiv övning . Du kan bygga din egen pullup bar station i ditt hem med några verktyg och förnödenheter . Instruktioner
1

Köp en pullup bar från din lokala fitness /sportaffär eller beställa en på nätet . Du måste mäta dörröppningen som du tänker använda för att installera din pullup station . Detta kommer att säkerställa att du får rätt storlek pullup bar .
2

Montera beslagen till toppen av din dörrkarm . Se till att lämna 6 inches av utrymme mellan toppen av ramen och pullup bar beslag för att säkerställa dörrkarmen inte splittras eller slita loss från väggen när den används. Använd en skruvmejsel för att fästa beslagen ordentligt på ramen . Addera 3

Anslut stången till pullup bar hängslen . Ta skruvmejseln och använda den för att fästa stången till beslagen på dörrkarmen . Dra åt spännen för att se till att baren inte rör sig runt .
4

Dra åt hängslen gång i veckan för att se till att de inte får loss . Lösa hängslen kan resultera i baren som kommer ifrån varandra under användning , vilket i sin tur leder till skador kommer. Kontrollera även att trä runt beslagen att se till att det inte är sprickor eller splittring . Addera

[Hur man bygger en Pullup Bar Station: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Träningsutrustning/1012031933.html ]