Split Dagar vs Total Body pass

Att utforma den optimala träningsschema för att uppfylla dina träningsmål kräver noggrant övervägande av många faktorer . Förutom träning val och programmering , kommer ditt personliga schema , viktminskning mål , och utbildningsstatuspåverka ditt beslut att träna alla dina muskler i en träning , eller att dela upp din träning för att träna olika muskelgrupper på alternerande dagar . Allt eller inget
p Om du är en styrketräning nybörjare , American College of Sports Medicine rekommenderar att du utför två eller tre total - body träning per vecka , med minst ett 48 timmar mellan utbildningstillfällen för återhämtning. Vid planeringen av en träning för hela kroppen , börja med sammansatta övningar som använder flera leder , som knäböj för dina underkroppen och bänkpress för överkroppen . Framsteg på enstaka gemensamma övningar för att isolera mindre muskler eller muskelgrupper , såsom biceps lockar och förlängningar ben . Utför minst en övning för varje muskelgrupp för att säkerställa en balanserad träning .
Breaking Up

För mellanliggande och avancerade lyftare rekommenderar ACSM split utbildningen utförs 05:56 dagar i veckan , arbetar alla stora muskelgrupper två gånger under veckan . Fördelen med delad träning är att du kan göra fler övningar för varje muskelgrupp , öka din träning stimulans för att bygga upp muskelstyrka och storlek , och bränna fler kalorier . Medan du fokuserar på utvalda muskler , andra har möjlighet att vila och återhämta sig . Det finns många sätt att närma sig en split träningsschema . Omväxlande överkroppen med underkroppen är en metod . En annan tränar muskler som trycker , liksom bröst , triceps och deltamuskeln muskler på dag ett , muskler som drar , liksom ryggmusklerna och biceps på dag två , och en tredje dag träning bara benen
< br . >
Komma över det

Recovery är en viktig del av utbildningen som inte bör förbises . Enligt motion forskare Len Kravitz , PhD , under din återhämtningsperiod, dina muskelceller har möjlighet att fylla på energiförråden , återställa enzymer och återgå till ett vilande tillstånd . Muskelvävnad skadad från lyft kan reparera sig själv, och hypertrofi, eller muskeltillväxt kan ske. Underlåtenhet att ge dina muskler tillräckligt med tid att återhämta sig mellan träningspassen kan underminera dina framsteg och leder till överträning syndrom . Symtomen omfattar muskel ömhet och svaghet , dålig prestanda , minskad aptit , sömnstörningar, matsmältningsproblem och ökad förekomst av infektioner . Botemedlet för överträning syndrom är vila .
Moving On

Progressiv överbelastning är en grundläggande princip i kondition som är avgörande för att förändra din fysik . Utmanande musklerna med laster som är beskatta är det som stimulerar de anpassningar av styrka och storlek . När en övning är inte längre en utmaning , kommer dina framsteg platå . När du blir starkare , gradvis lägga mer vikt på varje övning , ökar den med 2,5 till 5 procent . Variation är också viktigt för optimalt resultat . Ändra din träning genom att införa nya övningar som utmanar dig . Försök med alternativa träningssätt, såsom kroppsstyrkeövningarmed hjälp av ett TRX -system , eller CrossFit - stil utbildning med hjälp av din kroppsvikt och icke traditionella former av motstånd . Addera

[Split Dagar vs Total Body pass: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012007364.html ]