Det snabbaste sättet att bränna fett på ett litet rum

Att bo i en lägenhet eller arbetar långa timmar i ett litet kontor behöver inte begränsa din förmåga att bränna fett och gå ner i vikt . Martica Heaner , MA , PeM , skriva för MSN Healthy Living , föreslår det bästa sättet att bränna fett är att upprätthålla en skonsamma aktivitet under en tidsperiod . Din egen kroppsvikt eller portabla versioner av träningsmaskiner ger allt du behöver för att pumpa upp din puls och muskler ton . Oavsett storleken på ditt utrymme , en kombination av hjärt -och styrketräning lösningar hjälper dig att bränna kroppsfett i ett litet rum . Få en aerob träning

aerob träning , som bränner mer fett kalorier , är det snabbaste sättet att förlora kroppsfett . Ett 150 - pound person kan bränna cirka 200 kalorier i timmen gå runt i lägenheten eller på kontoret eller bränna 500 kalorier i timmen som körs på plats . Samma person hoppa rep i ​​tio minuter kommer att bränna nästan 115 kalorier . Dra ut den aeroba DVD och bränna mellan 300 och 500 kalorier i timmen , modifiera drag som behövs för ditt utrymme . Till exempel, om träningen kräver en sida - steg promenad, ta mindre steg eller bara korsa benen växelvis utan att resa .
Användning Bärbart Träningsutrustning
p Om du
inte har utrymme för skrymmande träningsutrustning , prova de bärbara versionerna av löpband, cykel- utövare , elliptiska och trappklättrare . Du kan lagra dessa kompakta enheter i en garderob eller under sängen . Ett 150 - pound person kan bränna cirka 200 kalorier i timmen promenader 3 miles per timme på en bärbar manuell löpband . De kan vara så liten som cirka 4 - by - 2 meter när den används och fälla ihop för att lagra bakom soffan , i en garderob eller under sängen då . Du kan dubbla som brinner med ett löpband med en 5 procents lutning . En bärbar cykel motionär kan hjälpa samma person bränna nästan 400 kalorier i timmen när man trampar i lugn takt . Arbeta ut på trappklättrarebrinner ungefär lika många kalorier .

Vikter du kan lyfta och butik

Tillsammans med konditionsträning och en bra kost , den sista nyckeln till att minska kroppsfett är styrketräning . Den mest kompakta motstånd - utbildning verktyg som du kan använda är ett motstånd band . De kan vara fem meter lång, men du kan vika en upp och gömma den i en låda . Om du föredrar fria vikter , det finns ett antal justerbara kompakta lösningar som finns på marknaden . Vissa typer kan du justera i vikt upp till 90 kg. och de tar upp mindre än fyra kvadratmeter utrymme . Du kan också bränna kalorier genom att arrangera möbler en gång i veckan . Vikten av möblerna ger motstånd för att bygga muskler och en 150 - pound person kan också bränna cirka 400 kalorier i timmen flytta möbler runt .
Låt din kropp Bli Machine
< p> calisthenics använder kroppens vikt att ge motstånd . Dessa kompakta övningarna ingår jumping jacks , armhävningar , pullups , situps , knäböj, utfall , hälen lyfter och plank poser . Doing calisthenics till 30 minuter kommer att bränna cirka 100 till 200 kalorier i en 150 -pound person, beroende på intensitet. Du kan använda en trappa , steg - pall eller stadig låda som är minst 10 inches hög att bränna mer än 300 kalorier kliva upp och ner på samma tid . Addera

[Det snabbaste sättet att bränna fett på ett litet rum: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012031742.html ]