Coaching
Extreme Sports
fitness
Martial ArtsVanliga frågor:Gå på löpband
Löpband är kanske den mest populära typen av personlig träningsutrustning, och det av goda skäl. De gör det möjligt att träna när som helst i alla väder. Du behöver inte oroa dig för att hitta ett säkert område att gå i, och du kommer att få en fysisk utmaning oavsett din kondition när du använder ett löpband för att gå.
När du först börjar gå på ditt löpband kommer du förmodligen att ha många frågor om hur du går på ett löpband och det bästa sättet att maximera din träning. Du bör se till att anpassa din träning när din kondition förbättras. Men det är ännu viktigare att börja säkert och smart.
Här är svaren på några av de vanligaste frågorna om att gå på löpband:
Hur länge ska jag gå på ett löpband? Hur snabbt ska jag gå på ett löpband? Kan jag gå ner i vikt genom att gå på ett löpband? Hur många kalorier förbränner jag genom att gå på ett löpband? Ska jag stretcha innan jag går på ett löpband? Vilken hastighet ska jag gå på ett löpband? Vilken lutning är bäst för att gå på ett löpband? Hur ska min puls vara när jag går på ett löpband? Är det bra träning att gå på ett löpband? Vilket löpband är det bästa att köpa för promenader? Hur väljer jag ett löpband för promenader? Vilket är det bästa löpbandet för små utrymmen?Hur länge ska du gå på ett löpband?
Om du precis har börjat din gångvana bör du gå under en realistisk men utmanande tid. Målet är att skapa ett schema som du konsekvent kan följa över tid. Om du väljer ett mål som är för svårt kanske du inte fullföljer. Om det är för lätt kan du bli uttråkad.
Den federala regeringen rekommenderar att vuxna deltar i minst 2,5 till 5 timmars måttligt intensiv fysisk aktivitet per vecka. Detta översätts till minst cirka 25 minuters promenad per dag. Du bör planera att gå minst tre dagar varje vecka, totalt 150 minuter.
Om du är mer vältränad och vill power-walka eller springa kan du spendera mindre tid på löpbandet. Federala riktlinjer för kraftfull aerob aktivitet kräver minst 1,25 till 2,5 timmar per vecka. Det är också möjligt och hälsosamt att inkludera både måttliga och kraftfulla övningar på löpbandet spridda över veckan.
Naturligtvis är dessa rekommendationer minimum. Du kan få större förmåner om du överskrider dessa rekommendationer.
Hur snabbt ska du gå på ett löpband?
Det finns inte många som exakt kan uppskatta hur många miles per timme deras gånghastighet är. Ändå är det precis vad du behöver avgöra när du ställer in ditt löpband hemma.
I allmänhet kommer de flesta att gå runt 2 till 4 mph i lugn takt. En mycket snabb promenad eller joggingtur är vanligtvis runt 4 till 5 mph, medan allt snabbare än 5 mph anses löpa.
För att bestämma den bästa hastigheten för ditt löpbands träningsprogram kan det krävas lite experiment. Börja långsamt och var uppmärksam på din andning. Du bör upptäcka att du andas i en snabbare, djupare takt än när du är stillastående, men du bör aldrig vara så vindad att du måste sluta helt.
Att börja långsamt är också bättre för säkerheten. Börja aldrig gå på ett löpband när bältet går i full fart. Börja istället med en promenad och öka till en bekväm men ändå utmanande hastighet efter att du har värmt upp.
Kan du gå ner i vikt genom att gå på ett löpband?
Absolut! Tusentals människor har upptäckt att promenader på ett löpband gör att de kan bränna fler kalorier, vilket är en nyckelkomponent i viktminskning. Kom ihåg att ett kilo fett motsvarar ungefär 3 500 kalorier. Många löpband har datorer som låter dig mata in din vikt och ålder för att beräkna förbrända kalorier. Under veckan kan antalet kalorier du förbränner summera till en imponerande förlust.
För att öka din puls och svettas, testa intervallträning på ditt löpband. Spåra din puls så att den är runt 135 slag per minut, kanske när du går runt 3 mph. Öka sedan din puls upp till 150 slag per minut, öka din hastighet till cirka 4,1 mph. Gå i högre hastighet i en minut eller så länge du kan innan du blir för blåsig. Sänk hastigheten till den lägre siffran tills du hämtar andan och upprepa.
Hur många kalorier förbränner du när du går på ett löpband?
Ju mer du väger, desto mindre tid tar det för dig att bränna samma antal kalorier som en mindre person. Oavsett din storlek kommer en högre hastighet eller lutning att öka din kaloriförbränningshastighet.
Låt oss säga att du är en 45-årig kvinna som väger 140 pund. Om du går med en hastighet av 2 mph, vilket är en 30 minuters mil, tar det cirka 20 minuter att bränna 50 kalorier. Om du går dubbelt så snabbt tar det dig 11 minuter att bränna samma antal kalorier.
Men om du råkar väga 180 pounds, kommer det att ta dig bara 15 minuter att bränna 50 kalorier vid 2 mph och 8 minuter att bränna 50 kalorier vid 4 mph. Det finns kaloriberäknare online som kan hjälpa dig om ditt löpbands dator inte kan det.
Bör du stretcha innan du går på ett löpband?
Att stretcha är alltid en bra idé innan någon fysisk aktivitet, och promenader på löpband är inte annorlunda. Börja med din underkropp. Med ett rakt ben lyfter du tårna medan du böjer dig framåt med en platt rygg för att sträcka dina hamstrings. Böj ditt knä och ta tag i foten för att sträcka din fyrhjuling. Om det är utmanande kan du sätta toppen av foten på en stol och luta dig bakåt för att uppnå samma stretch.
Du kommer också att dra nytta av att sträcka dina höfter, vilket kan göras när du sitter. Placera din fotled ovanför ditt knä så att dina ben är i figur 4-form. Med platt rygg och böjd fot, luta dig försiktigt framåt tills du kan känna en sträckning i dina höfter. Med alla sträckningar, andas djupt och håll det i 5 till 10 sekunder. Glöm inte att byta ben!
Sträck till sist på överkroppen. Nå armarna ovanför huvudet och lossa axlarna och kärnan. En enkel kinetisk svängning av armarna, försiktigt vridning från sida till sida, kan hjälpa din hållning när du går.
Vad är en bra hastighet för att gå på löpband?
Alla är olika, så alla kroppar kommer att må bra av att gå i en annan hastighet. Ett vanligt nybörjarfel är att försöka gå för fort när man börjar. Det är bättre att gå i lugn takt i 30 minuter tre till fem gånger om dagen än att spurta i 10 minuter en eller två gånger i veckan.
En bra hastighet för dig är en som gör att du bekvämt kan behålla din rörelse under hela ditt planerade träningspass. När du går på löpbandet, ha en uppfattning om hur länge du skulle vilja gå. Bestäm om du vill ha en stadig bränning eller intervallträning som kommer att variera i hastighet och lutning.
Oavsett din plan, glöm inte att värma upp och kyla ner. Det betyder att man börjar och slutar i mycket lägre hastighet. Detta ger dig tid att hämta andan och minska risken för muskelskador.
Vilken lutning ska du gå på på ett löpband?
Löpband varierar inte bara i hastighet, utan i lutning. Om du lämnar ditt löpbands lutning på noll, kommer du att gå miste om en möjlighet att träna dina sätesmuskler och hamstrings. Ställ in din lutning på minst 1 % eller 2 % så att du inte förstörs av en kulle när du vill gå en promenad utomhus.
Naturligtvis kan vissa löpband luta upp till 30 % eller till och med 40 %. Börja i den nedre delen och variera ditt träningspass när du börjar känna dig mer bekväm med att gå på löpband.
Hur ska min puls vara när jag går på ett löpband?
När du går med ett fint, långt steg som tar upp hela bandet på löpbandet, kommer du att upptäcka att din puls ökar naturligt. Men vilken kurs är den bästa? Det beror på din vilopuls. Innan du börjar, kontrollera din vilopuls. Den genomsnittliga vilopulsen är mellan 60 och 100 slag per minut.
Din målpuls beror på din ålder och din vilobaslinje. Om du är 20 år gammal är din målpuls för att träna runt 100 till 170 slag per minut. Om du är 40 år är det mellan 90 och 153 slag per minut. Om du är 60 blir det mellan 80 och 136 slag per minut.
Håll koll på din puls så att du också kan förbättra din kardiovaskulära kondition.
Är promenader på löpband bra träning?
Visst är det! Det bästa med löpbandet är att det gör att du kan replikera vindmotstånd och kullar som kommer med den ojämna terrängen som normalt finns utanför. När du pressar dig själv att gå lite snabbare eller använder lutningsalternativet kommer du att upptäcka att din puls ökar. Du kan till och med börja svettas. Det betyder att du konditionerar din kropp och förbättrar din fysiska kondition.
Se till att du naturligt svänger med armarna och rör hela kroppen medan du går. Ofta kommer människor att hålla fast vid löpbandets rälsen. Detta förhindrar ett träningspass för hela kroppen samtidigt som det stör din hållning och naturliga gång. När du kopplar in dina armar kommer du att upptäcka att dina magmuskler också är riktade. Chansen är stor att du kommer att känna muskler du inte visste att du hade!
Vilket är det bästa löpbandet för promenader?
Vi rekommenderar generellt Life Fitness T5, Precor TRM223 eller Spirit XT685 för vandrare. Träningsutrustning är dock ett mycket personligt val. Vi rekommenderar att du får en personlig rekommendation baserat på din kropp, träningsmål och budget. Och det är viktigt att prova innan du köper. För en kostnadsfri personlig konsultation (personligt eller virtuellt), klicka här.
Life Fitness T5
Precor TRM223
Spirit XT685
Handla nu. Handla nu. Handla nuDetta intuitiva löpband minns dina föredragna gång-, jogg- och löphastigheter, och det låter dig välja mellan dussintals andra program – allt med en knapptryckning.
Detta pålitliga och fullt utrustade löpband har peksensor och trådlös pulsövervakning, 10 förinställda träningspass och hastighets-/lutningskontroller.
Med en lång lista med premiumfunktioner är detta icke-hopfällbara löpband designat för maximal hållbarhet för att stå emot påfrestningarna av frekvent användning.
Shop NowShop NowShop Now
Hur väljer jag rätt löpband?
Det bästa sättet att välja ett löpband att gå på är att utbilda dig själv om nyckelkomponenterna i ett löpband och rådgöra med experter du litar på. En bra konsult för träningsutrustning kommer att arbeta med dig som rådgivare, inte som säljare. Och när du fattar ditt beslut, se till att handla med ett företag som erbjuder prismatchningsgaranti. Att välja ett löpband kan vara förvirrande. Låt dig inte luras av den lågkvalitativa utrustningen i de stora butikerna och på TV-reklam. Kolla in våra länkar nedan för att komma igång med att köpa ett löpband.
Osäker på vilket löpband du ska välja? Vår personliga rekommendation är alltid gratis.
Förvirrad? Prova vår LöpbandsväljareRedo att lära dig mer? Vi har den bästa löpbandsguiden på internet. Den ultimata köpguiden för löpband
Vad är ett bra löpband för små utrymmen?
Kolla in den kompakta designen av SpaceWalker från Body Craft. Detta ultrakompakta löpband/arbetsstation fälls också enkelt ihop till en snygg möbel.
Var noga med att kolla in vår 30 dagars bekymmersfria prismatchningsgaranti och finansieringsalternativ för låga månatliga betalningar på löpband, ellipstrålar, hemmagym, roddare och mer! Besök ett G&G showroom och prova innan du köper, eller prova den virtuella löpbandsväljaren, den ultimata guiden till löpband eller kontakta en fitnessutrustningsexpert idag. Välj bland våra mest populära märken:Precor, Life Fitness, Matrix
Har du en fråga?
Kontakta oss eller lämna det i kommentarerna nedan.
[Vanliga frågor:Gå på löpband: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012049901.html ]