Är Löpband Walking med en lutning bättre än Running ?

Du kan bränna så många kalorier under en timmes promenad uppför som du kan under en timmes jogging på en plan yta , och med mindre belastning på lederna . Promenad med en lutning på ett löpband simulerar gå uppför , vilket ökar intensiteten i träningen . Incline promenader engagerar din glutes och kärna mer än vanliga promenader gör , och det finns en naturlig tendens att engagera nedre delen av ryggen som stabilisator , vilket hjälper till att förhindra ryggsmärtor och skador . Förbränning i Walking Vs . Köra

Enligt Harvard Medical School , i 30 minuter en 155 - pound person kommer att bränna approximately150 kalorier gå 4,5 miles per timme kontra bränna 240 kalorier jogging på 5 miles per timme . Forskare från Syracuse University fann en ännu större skillnad , med löpare bränner ungefär dubbelt så många kalorier som vandrare i en kontrollerad studie som publicerades 2004 . För att beräkna det ungefärliga antalet kalorier du bränner per mil , multiplicera din vikt i pounds med 0,53 för promenader , och multiplicera det med 0,75 för att köra .
Risk för skada
Walking spelar 't anstränga lederna som löpning gör.

Köra på regelbunden basis är en stor genomslagskraft aktivitet och är svårare på dina leder och bindväv än promenader . Om du har kronisk smärta i knän eller anklar , kanske ett långsiktigt program som körs inte vara ett bra val . Många kör -skador kommer från överträning och överanvändning , vilket är mycket mindre sannolikt om du vandrar . Addera Den Incline Effect

American College of Sports Medicine har beräknat att en 150 - pound person kommer att öka antalet brända kalorier per mil gick med 12 procent för varje motsvarande ökning av grad 1 procent . Det innebär med en ökning med 5 procent i lönegrad du kan bränna så många kalorier på en timme går på 4,5 miles per timme som du kan jogga på 5 miles per timme .

Överväganden

Styrka kommer från utmaning , och det är sant att din hjärtmuskel också. Som ni behålla en förhöjd hjärtfrekvens under aerob aktivitet , du stärker ditt hjärta och bränna kalorier . De flesta löpband har kulle eller berg program för att simulera omväxlande gå uppför med att gå på en plan yta . Förutom att ge en hjärt- utmaning , sluttningar omväxlande med plana mellanrum ökar din styrka och kraft , säger Tony Veney , ett spår coach vid UCLA . Gå på en sluttning kan ge hjärt -och fett - brännande fördelarna med att köra , med en lägre risk för skador . Addera

[Är Löpband Walking med en lutning bättre än Running ?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Gång/1012006904.html ]