Skillnader i elliptiska Incline Nivåer

utövar på en elliptisk tränare kan vara ett effektivt sätt att uppnå dina hjärt -och styrketränings mål . Enligt Mayo Clinic , Ellipstränare kan du rikta och träna flera muskelgrupper samtidigt minimera belastning på lederna . Genom att justera lutningsnivånpå en elliptisk tränare kan du öka intensiteten i träningen , liksom målgruppspecifikamuskler grupper . Öka din träningsintensitet
Justera lutningen gör att du kan hantera intensiteten i din träning på en elliptisk tränare .

En av fördelarna med att använda en elliptisk tränare är variationerna i intensitet det låter . Genom att öka lutningen kan du öka intensiteten i träningen utan att behöva öka din stegfrekvens. Öka intensiteten i träningen leder till bättre hjärt- resultat , samt förbättrad styrka för riktade muskler . Enligt " Research Quarterly för motion och idrott , " den ökade intensiteten ökar också antalet brända kalorier som belastningen på de riktade muskel grupp ökar .
Hit Glutes Låg

variera din lutning nivå gör att du kan rikta dina glutes på flera sätt .

Inriktning specifika områden kan lätt åstadkommas på en elliptisk tränare genom att ändra lutningen nivå och flytta din kropp . På en låg lutning , sticka skinkorna ut från maskinen , med majoriteten av trycket av quadriceps . Medan trampa bakåt , flytta trycket från framsidan av foten i hälen och dra igenom varje steg . Detta kommer att fungera glutes och hamstrings . Du kan också arbeta glutes genom att anpassa sig till en högre lutning medan trampa framåt . Addera Stärk dina Quads

höga lutande läge gör att du kan rikta din quadriceps . När du höjer lutningen och luta sig framåt , kommer du att börja känna övningen rekrytera din främre lårmuskeln . Kör igenom övningen som om du var trappor . Helt enkelt höja eller sänka lutningen nivån att variera intensiteten med vilken övning engagerar dina fyrhjulingar . Du kan även variera intensiteten genom att ändra motståndet , steghastighet , eller någon kombination av de tre . Träna dina fyrhjulingar med intervaller genom att engagera dem i en minut på högsta lutning nivå , sedan omväxlande till en lägre lutning läge i två minuter , vilket kommer att ge betydande resultat i styrka och fettförbränning .
Bygga och Stärk vaderna
Använd intervallträning för att maximera måls effekten av elliptiska tränare .

elliptisk tränare är perfekt för rekrytering och utbildning vadmusklerna . Ställ in lutningen på högsta nivå . Medan trampa framåt , använda vadmusklerna att höja hälen bort av plattformen så att endast bollen på foten och tårna är i kontakt med plattformen . Fortsätt på denna position i 90 sekunder och återgår foten till en plan orientering i två minuter . Efter återhämtningsperioden , återgå till häl - upplyft läge och upprepa cykeln . Addera

[Skillnader i elliptiska Incline Nivåer: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Träningsutrustning/1012005974.html ]