Typer av Stair Klättrare

Som en aerob aktivitet , gå i trappor ger en fast låg - till medel påverkan konditionsträning för ditt hjärta och lungor . Överför åtgärd till en maskin som ger dig samma upplevelse , och du dra nytta av styrketräning som riktar flera viktiga muskelgrupper . Inte alla maskiner är lika , dock, och vissa arbetar fler delar av kroppen än andra . Med detta i åtanke , att få mest nytta av din trappa - klättring träning kräver att du välja din maskin klokt . Förberedelser för att Step Up

Utför en lämplig uppvärmning innan du börjar , och se till att kyla ner med några mjuka sträckor efter din träning för att förebygga stelhet och minskar påfrestningarna på ditt hjärta . Intensiteten i träningen kan justeras genom att öka eller minska motståndet och hastigheten på maskinen . Program väljs på en central styrenhet , " snabbstart " kan väljas för att komma ut och klättra direkt
första stegen

Grund trappa - . klättrare maskinen använder två pedaler för att efterlikna effekten av trappor . Det kommer att få dig att engagera dina glutes och höfter , framsidan och baksidan av låren , vaderna och musklerna i sidorna och ryggen . För att använda maskinen , kliva upp på pedal plattformar och ta tag i stationära handledare för stöd och balans . Välj ditt program från styrenheten , och tryck ner en pedal , vilket gör det motsatta pedalen att stiga . Alternativa rörelser benen . Sikta på en mjuk rörelse med fötterna , är noga med att inte låta varje pedal för att gå hela vägen ner eller upp . Inte vila mot ledstången , hålla huvudet och ryggen i linje , och håll magmusklerna i för ökad stabilitet . Addera Stairway to Success

den stepmill kommer att orsaka dig att arbeta på samma muskler som trappklättrare, men denna maskin använder en roterande uppsättning steg för att mer exakt efterlikna effekten av trappor . Om du vill använda , kliva upp på trappan , ta tag i stationära handledare för stöd . Välj ditt program från styrenheten , och börja klättra i trappan , i takt med maskinen . Håll ryggen rak , huvudet i linje med ryggraden , och inte hela din tyngd framåt på ledstången .
Ligga ner på jobbet

En recumbent steg kräver du att sitta upptryckt på ungefär en 45 - graders vinkel när du arbetar två pedaler med fötterna . En viktstapeln används för motstånd. Denna maskin riktar din underkroppen bara , vilket gör att du kan arbeta på baksidan och framsidan av låren . Om du vill använda , välj nivå på vikt motstånd och ange ett program på kontrollenheten . Luta dig tillbaka , ta tag i styret på varje sida av maskinen , och placera fötterna på pedal plattformar. Tryck på båda pedalerna ner för att sänka viktmagasinet , och ta med en fot tillbaka upp , böja på höft och knä . Pump benen från detta utgångsläge , omväxlande din vikt på varje pedal .
Tag plats

En recumbent steg cross- trainer är en kompakt maskin med en plats, peddles och två rörliga spakar . Det får dig att arbeta alla de viktigaste musklerna som omfattas av trappklättrareoch stepmill , men det kommer också att hjälpa dig att rikta deltoids och bröstmuskler i bröstet , de mellersta och nedre fällor som finns i nacken och övre ryggen och biceps och triceps på överarmen . Om du vill använda , sitta på stolen , sätta fötterna på pedalerna och greppa de två spakarna . Tryck ner en pedal medan du drar den motsvarande spaken mot dig . Motsatsen spaken dras bort från dig medan pedalen nedanför kommer att stiga . Upprepa rörelserna genom att växla mellan sidorna. Sits och handtag kan justeras för att passa din kroppsform och nå .

Anteckningar och Råd

Rådgör alltid med din läkare innan du börjar på någon ansträngande fysisk aktivitet såsom trapp klättring. Medan den liggstegcross- trainer är lite lättare på lederna , kan andra typer av trappklättrareinte vara så förlåtande , så alltid bära skor som ger bra stöd , och en skyddande knäskydd om du behöver en . Sök upp en kvalificerad instruktör för att visa dig hur du använder maskinerna på rätt sätt . Observera att trappor blir en anaerob aktivitet efter 10 till 20 flygningar i trapporna är klättrat , byter från att bygga ditt kardiovaskulära systemet att bygga starka muskler . Addera

[Typer av Stair Klättrare: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Träningsutrustning/1012000228.html ]