Motion för att tona upp alla kroppsdelar

Din tid är en värdefull råvara - särskilt när det gäller att utöva . Även om du kan utföra en övning per muskelgrupp , gör detta till en mycket lång träning och det är inte en effektiv användning av din tid . Du kan få en hel del övning sker i en kort tid genom att utföra komplex . Komplex är övningar som samlas för att arbeta flera muskelgrupper samtidigt . Detta är ett mycket tidseffektivt sätt att utöva och ett bra sätt att tona upp flera muskler samtidigt . Burpees

Burpees är utan tvekan den mest kända komplex runt . Kräver inget mer än lite utrymme och en träningsmatta för komfort , den ödmjuka Burpee fungerar inte bara praktiskt taget varje muskel i kroppen , men det ger också ditt hjärta och lungor en bra träning också. För att utföra en Burpee , stå med händerna i sidorna och fötterna ihop . Huk och placera händerna platt på golvet . Hoppa fötterna ut och tillbaka in i armhävningsposition . Utför en pushup . Hoppa fötterna tillbaka upp på händerna och sedan hoppa upp i luften . Landa på lätt böjda knän och upprepa . Utför för repetitioner eller tid - 20 reps eller 30 sekunder , till exempel. För en mindre krävande träningspass , utelämna push up och /eller hoppa .
Curl , Tryck och utfall

curl , press och utfall fungerar dina armar, axlar och ben i en tidseffektiv och kompakt motion . Med en hantel i varje hand , stå med fötterna ihop och händerna i sidorna . Böj armarna och krypa vikter upp till dina axlar . Sedan trycker vikterna upp och overhead . Sänk vikterna tillbaka till axlarna och sedan till dina sidor . Ta ett stort steg framåt och böj knäna ; sänka din bakre knä till nuddar golvet . Skjut tillbaka upp till utgångsläget . Utför annat utfall leder med din motsatta benet . Stå upp igen . Starta sekvensen från början med en annan curl . Utför åtta till 20 repetitioner av övningen enligt din nuvarande konditionsnivå och den vikt du använder . Addera ditt Renegade Rader

Renegade rader arbeta benen , bröst, axlar , armar och kärna . Med en hantel i varje hand , gå ner på golvet i armhävningsposition . Utför en pushup och sedan hålla en arm rak , böj ena armen och dra hantel upp och in i dina revben med hjälp av en rodd - typ rörelser . Din kropp ska stanna helt stilla - bara din rodd arm ska röra sig . Sänk vikten tillbaka till golvet och sedan utföra en andra pushup innan rodd den andra hantel upp till dina revben . Fortsätt omväxlande armhävningar och rader under hela din uppsättning . Utför åtta till 20 repetitioner av övningen . För en mindre krävande träningspass , böj benen och vila knäna på golvet .
Thrusters

Thrusters kan utföras med hjälp av en skivstång , hantlar , en medicin boll eller en sandsäck och arbeta dina ben, rumpa , armar och axlar i en enda samordnad rörelse . Håll din vikt på bröst - höjd och stå med fötterna axelbrett isär . Skjut höfterna fram och sätta sig på huk tills låren är ungefär parallellt med golvet . Stå tillbaka och använda denna drivkraft för att hjälpa dig att köra upp vikten och omkostnader till armlängds avstånd . Sänk vikten tillbaka till dina axlar och upprepa . Låt inte din rygg för att bli rundad eftersom det kan leda till skador. Utför åtta till 20 repetitioner av övningen beroende på din kondition och vikt som du använder . Addera

[Motion för att tona upp alla kroppsdelar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012021532.html ]