Hur de kan utöva överkroppen Ridning en Recumbent Bike

Ridning en tillbakalutad träningscykel behöver inte enbart vara en underkroppen träning . Det finns många sätt att engagera armarna för att arbeta överkroppen , inklusive bröst, axlar , biceps , triceps och magmuskler . Genom att lägga till övre kroppsrörelser medan ridning en liggcykel , kan du tona flera muskelgrupper , bränna mer kalorier , öka din kardiovaskulära träning och förbättra din kondition . Saker du behöver
Recumbent motionscykel
Par i 5 eller 10 £ hantlar
Visa fler Instruktioner
Hantel Biceps Curls
1

Håll en 5 eller £ 10 hantel i varje hand medan ridning en tillbakalutad motionscykel . Face handflatorna i.
2

Böj höger armbåge för att lyfta underarmen upp mot dina biceps . Vrid handleden när du börjar att böja armbågen så att handflatan kommer mot dig som du tar med din arm upp . Omvänd flytten och tillbaka armen till utgångsläget . Addera 3

Upprepa övningen med vänster arm . Alternativa armar .
Triceps Extensions
4

Håll en fem eller £ 10 hantel i höger hand med handflatan möter på medan du håller ett handtag på cykeln med din vänster hand. Luta dig lite framåt , engagera din abs , och dra din högra armbåge upp och tillbaka .
5

Räta din högra underarm tillbaka för att engagera dina triceps muskler . Ta med din arm tillbaka till den böjd armbåge ställning . Upprepa 10 gånger .
6

Växla armar och upprepa övningen med vänster arm 10 gånger . Alternativa armar .
Hantel Bänkpress
7

Håll en fem eller £ 10 hantel i varje hand . Böj armbågarna och placera händerna framför varje axel med handflatorna vända framåt .
8

Håll handflatorna vända framåt . Lyft upp armarna rakt över huvudet genom att räta armbågarna .
9

Sänk armarna till utgångsläget . Upprepa detta steg för att utöva bröst, axlar och biceps . Addera

[Hur de kan utöva överkroppen Ridning en Recumbent Bike: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Träningsutrustning/1012006075.html ]