Olika typer av aerob träning

Enligt den amerikanska rådet om motion , är aerobics en av de bästa sakerna du kan göra för din hälsa . Under aerobics , din puls och andning snabbare för att möta den ökande syre och näringsämnen krav på kroppens celler . För att stärka och förbättra dessa kroppsliga funktioner och din hälsa , utföra minst två och en halv timme per vecka av måttligt intensiv aerobics . Baserat på den inverkan på lederna , aerobics delas in i två huvudkategorier: hög effekt och låg påverkan . Skonsamma aerobics

skonsamma aerobics där en fot kvar på golvet under träning ger ett bra sätt att börja om du har varit stillasittande . Även om skonsamma aerobics är mindre ansträngande för lederna och bränna färre kalorier per timme , fortfarande skörda dig hjärt - stärkande fördelar . Promenad 1 mil i måttlig takt är en skonsamma aerob träning som höjer din puls . Ridning en stillastående cykel inställd på lågt motstånd är en annan .

Jämförelser

hög effekt aerobics är rigorösa aktiviteter som kräver båda fötterna för att komma från golvet regelbundet. Denna form eller motion kan vara hård på lederna och har en högre skada än skonsamma aerobics . Stor genomslagskraft aerobics bränner mer kalorier än skonsamma aerobics . Enligt Mayo Clinic , en person som väger 160 pounds bränner 533 kalorier under en timmes stor genomslagskraft aerobics kontra 365 kalorier under en timmes skonsamma aerobics . Köra fem mph för en timme är ett exempel på stor genomslagskraft aerobics . Hoppa rep i ​​måttlig takt i 20 minuter är en annan . Addera Warm - up och Cooldown

Värm upp din kropp innan du börjar din aerob session för att gradvis öka din puls , kroppstemperatur och blodflödet till dina muskler . För att förhindra muskelbristning eller skada , rekommenderar MayoClinic.com börjar din uppvärmning med fokus på stora muskelgrupper såsom hamstrings och sedan utvecklas till rörelser mer specifika för din verksamhet . Till exempel, om du planerar att köra , göra hamstring sträckor genom stående tall med din vänstra fot några inches framför höger fot med vänster tår pekade uppåt . Böj höger knä lätt att placera händerna på knäet . Böj dig framåt från midjan . Upprepa detta med er högra fot . Sedan gå raskt i fem till 10 minuter under din uppvärmning . Kyl ner med hjälp av samma metod . Köpa och sälja Överväganden
p Om du har kroniska sjukdomar eller har varit inaktiv ett tag , kolla med din läkare för att säkerställa att du är medveten om eventuella hälsoproblem som kan påverka ditt träningspass . Enligt Edward Laskowski , MD , av Mayo Clinic , stöder inga belägg för uppfattningen att längre träning ger bättre förmåner än kortare sessioner . Även om du måste göra 10 - minuters pass under dagen för att uppfylla dina veckomål , du fortfarande få fördelarna . Addera

[Olika typer av aerob träning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Aerob/1012000120.html ]