Enkla Pilates övningar

Pilates uppfanns av en engelsk medicinsk praktikant vid namn Joseph Pilates . Han konstruerade den för att hjälpa sängliggande patienter motion . År 1926 kom han till Amerika och började undervisa sina övningar . Pilates kombinerar stretching kärnan muskler i kroppen och använder musklerna för att hålla sträckor för långa tidsperioder . Det hjälper tonen din kärna muskler , rikta din kropp , sträcker kroppen , stöd i viktminskning , ökad energi och kan till och med hjälpa till i rehabiliteringen av skador . Ballerina Arms

Ballerinas måste ha utmärkt hållning för att utföra sina danser . Detta arbete kommer att bidra till att förbättra din hållning och stärka din rygg muskler . Börja med att sitta bekvämt på golvet med benen i kors . Sitt bort från en vägg men räta på ryggen och ryggraden som om du sitter mot en vägg . Håll armarna på din sida och böj armbågarna i rät vinkel mot marken . Tryck armarna bakåt . Försök att röra skulderbladen . Om du inte kan, undvika att tvinga axlarna ihop . Detta kan leda till översträckning av muskler och leder . Skjut skulderbladen nedåt längs ryggraden . Flytta armarna uppåt i en ballerina poserar och håll i fem sekunder . Ta med dina armar tillbaka till sitt ursprungliga läge och upprepa tre gånger om dagen
Hundred

hundra är en enkel pose som går igenom tre faser : . Början , kraftig och avkoppling . Ligg platt på rygg . Böj knäna och hålla fötterna på marken . Armarna ska återställa bekvämt vid din sida . Lyft benen i luften med knäna fortfarande böjda . Lyft försiktigt dina armar och huvud på marken och hålla armarna parallellt med kroppen . Dra knäna mot bröstet och pumpa armarna upp och ner vid din sida . Andas in i fem sekunder och andas ut i fem sekunder . Håll din mage platt under andas ut . Utför denna övning för tre cykler av inandning och utandning . Den kraftiga uppsättning är väsentligen densamma , men med benen pekade på en 45 -graders vinkel i stället för parallellt med marken . Upprepa det tre gånger . Relax set kräver att du dra knäna mot bröstet , linda armarna runt benen och andas in utandnings tre gånger . Addera The Roll Up

utbyggnaden upp är en av de mest grundläggande men effektiva Pilates övningar . Börja med att ligga platt på rygg med benen på golvet . Flytta armarna bakom huvudet och lägga dem platt på golvet . Lyft försiktigt armarna mot taket , andas in när de rör sig . Andas ut och sakta rulla överkroppen framåt . Dra långsamt din ryggrad från marken när du flyttar en kota i taget . Håll huvudet rakt och magen fast . Sträck din kropp ut över benen när du andas in igen . Håll en stund och börja andas ut . Rulla din kropp tillbaka till golvet . Sluta inte , men börjar att andas in och rulla uppåt så fort du rör vid marken . Upprepa denna övning upp till 10 gånger . Addera

[Enkla Pilates övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012021639.html ]