Hur Work Out Butt muskler på en Bowflex

är Musklerna i din rumpa , byte eller vad du kallar din bakre änden kallas din glutes . Tre muskler gör upp din glutes - din gluteus maximus , gluteus minimus och gluteus medius . Förstärkning och toning dessa muskler kan göras med hjälp av en Bowflex hem gym . Bowflex gör flera modeller och de flesta har nödvändiga funktioner och tillbehör som gör att du kan utföra en mängd olika stum uppstramande övningar . Detta är vad du behöver
Bowflex maskin
Visa fler Instruktioner
1

Ställ in din Bowflex för knäböj . Ställ in den önskade mängden av motstånd och fullständigt avlägsna träningsbänkeller vika upp den ur vägen , beroende på modell. Du kommer också att använda antingen en squat bar eller en vadderad knäböj sele , som är ansluten till ett kabel trissa system . Stå med ryggen mot maskinen och placera apparaten över toppen av dina axlar . Börja med att stå upp högt med ryggen rak och blicken fokuserad rakt fram . Samtidigt hålla bröstet upp , andas in , böj höfter och knän , stick din rumpa ut bakom dig och lägre i en squat . Stanna när låren är parallella med golvet . Andas ut när du vända dina rörelser . Återgå till utgångsläget och upprepa.
2

Arbeta dina muskler rumpa med stående ben mutor . Håll träningsbänkenbort eller vikas upp . Ställ in hur mycket motstånd och bifoga vristremmar eller manschetter till de nedre kabel remskivor . Face maskinen och satte den vänstra fotled manschetten runt din vänstra ankel . Håll i maskinen för att hjälpa till med din balans och böj vänster knä ca 90 grader . Med höger knä lätt böjda , börja med att böja något framåt från höfterna , inte midjan . Sakta förlänga din vänstra ben tillbaka bakom dig och räta ut knäet . Paus och räkna till två , vända tillbaka till utgångsläget och upprepa. När du är klar ett set , växla ben . Addera 3

Håll träningen bänken ur vägen och fotled manschetter fästa kabel remskivor att göra stående höft förlängningar med stabiliserade knän . Sätt manschetten runt din vänstra fotled , stå vänd mot maskinen och hålla fast vid det för stöd . Med en lätt böjning i båda knäna , svänga vänster ben bakåt från höften så långt du kan. Paus och räkna till två , sakta tillbaka till utgångslägetoch upprepa. När du är klar ett set , växla ben . Addera

[Hur Work Out Butt muskler på en Bowflex: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012020997.html ]