Hur man arbetar ut på Rock Rings

Rock ringar är ett bra träningsredskap för klättrare . Liknar en hangboard , de är tillverkade av gjuten plast som liknar sten med olika storlek handtag för olika grepp . De kommer som två identiska ringar som kan hängas från en stark stråle , gren eller annat stöd . Till skillnad från en hangboard , stenringarröra sig som du använder dem , skapa en annan och ofta mer bekväm träning . Om du är ute efter att öka din klättring styrka , anser sten ring träning . Detta är vad du behöver Flighter Rock ringar
Chalk ( tillval )
Visa fler Instruktioner
Hängande
1

Häng på den största grepp med armarna raka och armbågar inte helt låst. Håll på tills fingrarna glider bokstavligen bort . Vila en minut och upprepa. Hängande på berget ringarna bygger fingret styrka .
2

Gå nedåt till nästa största grepp när du kan hänga i minst 30 sekunder på den största hold . Öva hänger på detta håll på samma sätt som du gjorde tidigare . Fortsätt arbeta på varje tag tills du är bekväm att använda dem alla . Addera 3

Håll rock ringarna och dra dig upp tills armarna är böjda i 90 grader . Håll tills du ramlar av . Bent arm hänger kan göras med armarna i valfri vinkel för att arbeta dina muskler på olika sätt . Bent arm hänger är ett annat sätt att arbeta fingret och armstyrka .
4

Work varje hand för sig när du känner dig säker att hänga med båda händerna . För att göra detta , gör raka och böjda arm hänger med varje hand på ett annat håll . Koncentrera dig på att lägga så mycket vikt som möjligt på handen med bättre grepp . Sticka båda händerna på det här sättet .
Pull - Ups
5

Grab två identiska håller på bergringaroch hänga på dem . Pull -ups likna vanliga dragande rörelser du kan göra i klättring .
6

Dra dig upp tills bröstet är i nivå med botten av bergringar.
7

Sänk dig själv långsamt till startpositionen och upprepa.
8

gör pull -ups medan du håller två olika innehar , för att isolera varje arm . Koncentrera dig på att lägga så mycket vikt som möjligt på armen så att är att ta tag i bättre grepp .
9

Gör en arm pull-ups när du får riktigt kraftfull göra regelbundna pull-ups . Du blir inte framgångsrika under lång tid , men du kommer att kunna göra dem så småningom .
Benlyft
10

Utför benlyft genom att starta i en rak arm hängande position. Benlyft arbeta magmuskulaturen .
11

Lyft benen , hålla dem rakt , tills de är i rät vinkel till din torso . För att göra det enklare , kan du böja knäna .
12

Sänk benen långsamt tillbaka och upprepa . Se till att inte svänga när du rör dig . Addera

[Hur man arbetar ut på Rock Rings: https://sv.sportsfitness.win/Rekreation/klättring/1012008659.html ]