Dumbbell buken övningar

För väl tonas abs , prova fria vikter under dina magövningar . Hit magen från flera olika vinklar på golvet och står upp för att skaffa sig en sex - pack look . Gör detta hantel ab rutin fem dagar i veckan under sex veckor för att se definition . Partner din träning med en hög proteinhalt , kalorifattig diet och magen kommer att bli avundade av många. Stående Ab Pull Down

Utför en buken kritan när du står upp . Denna övning fungerar din övre och nedre magmuskler . Använd en 5 till 10 £ fri vikt för att utföra detta arbete . Stå vänd framåt med benen i höftbredd . Håll hantel mellan handflatorna , så att den vilar framför dig . Utför övningen genom att hålla vikten över huvudet och föra ett knä upp samtidigt som du drar ner vikten . Gör en " C "-form med magen när du sänker vikten och höjer ditt knä . Kontrakt magmuskler när knäet möter vikt . Utför 12 repetitioner på varje sida . Gör tre repetitioner av 12 . Addera Oblique Side Bends

Detta drag fokuserar på dina obliques och ryggmusklerna . Använd 5 to 10 £ vikter för att utföra övningen . Stå vänd framåt med benen i höftbredd . Ta en vikt i höger hand och sakta böja från höfterna i sidled till höger . Höj inte ditt ben från marken . Sakta höja din kropp så att du kommer tillbaka till startpunkten. Genomför detta drag under 30 sekunder på ena sidan , sedan byta sida och upprepa . Gör detta steg två eller tre gånger , beroende på din kondition .
Hantel Punch

Ge dina obliques , nedre magmuskler och ryggmusklerett träningspass samtidigt som de får lite cardio samtidigt . Ta två lätta 3 till 5 lb. hantlar i varje hand . Stå vänd framåt med benen något bredare än höftbredd. Punch framåt med höger hand med hjälp av hantlar och vrida höger ben en aning så att du känner en stretch i dina obliques . Dra in armen och utför samma rörelse med vänster arm . Twist jab 30 sekunder leder med höger hand , och sedan twist jab leder med vänster hand . Addera

[Dumbbell buken övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012021321.html ]