Dagliga övningar för att göra din Abs Större

Starka magmuskler skyddar din ryggrad och förbättra balansen. När du tränar dina magmuskler med vikter , de är överbelastade och växa sig större med varje träningspass . Dock bör dagliga magövningar består av viktfriaträning eftersom styrketräning kräver 48 timmars vila mellan sessioner . Dina buken träning bör inriktas på den övre och nedre delen av din rectus abdominis och övre och nedre obliques . Crunches

Ligg på rygg med underbenen vilar på en bänk . Placera båda händerna bakom nacken eller huvudet , undvika förregling fingrarna och hålla armbågarna stoppade i. Engagera din mage och midja för att lyfta överkroppen från golvet . Du bör höja axlarna ungefär 3 till 4 inches från golvet och ryggen bör förbli på mattan . Lyft din överkropp tills du känner buken sammandragningar , hålla positionen i en sekund och retur . Utför åtta till 15 repetitioner i tre set . Att arbeta andra områden i din mage , göra alternativa crunches såsom nedgång crunches , vridna crunches och viktade crunches .
Plank Övning

plankan är en stärkande övning som hjälper till att strama åt dina innersta kärna muskler . Ligg benägen på en träningsmatta med underarmarna på mattan och armbågarna stoppade på dina sidor . Sätt ihop benen och placera tårna på golvet . Lyft din torso och lår från marken på ett kontrollerat sätt . Ryggen och benen ska vara rak med axlarna direkt ovanför armbågarna . Engagera dina mag-och ryggmusklernaför att hålla kroppen rak , och försöka hålla positionen i 10 sekunder eller mer . Addera Two Point Box

Ställ dig på alla fyra på en träningsmatta och ta med din armbåge mot ditt motsatt knä under din torso region . Sedan sträcka ut armen och ben som du använde för den första positionen . Engagera dina mag-och ryggmusklernaför att hålla en rak linje från din hand till fots . Håll positionen i fem sekunder , återgår till alla fyra och upprepa på andra sidan . Gör sex till 12 repetitioner i två eller tre set .
Lying Leg - Hip Höjer

Ligg på rygg på en träningsbänkoch ta tag i varje ände av bänken med huvudet för stöd. Engagera dina höftmuskleroch böj knäna för att höja benen mot din torso . Fortsätt manövern genom att höja knäna mot axlarna genom att lyfta höfterna från lösenbänken. Återgå till utgångsläget - din kropp helt utsträckt på bänken - och upprepa . Sikta på sex till 12 repetitioner i två set . Addera

[Dagliga övningar för att göra din Abs Större: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012005919.html ]