Navy Seals Abdominal Övningar

The Navy Seals är en militär specialoperationer enhet som använder några av de mest krävande muskel och mental uthållighetsträning som helst . För att nå dessa fitness nivåer , Navy Seals bedriva avancerade buken träning utöver standard sit - up . Dessa inkluderar de 10 andra kritan , hängande knä -ups , avancerade crunches och omvända crunches . 10 Second Crunch

10 sekunders kritan , en av de grundläggande Navy SEAL buken övningar , kräver ingen utrustning ; bara viljestyrka . Den 10 -sekunders kritan börjar med dig ligger på golvet med armarna på sidorna och benen rakt ut . Efter att ha tagit några djupa andetag , höja din skulderbladen från golvet så högt som möjligt utan att röra resten av kroppen . Håll denna position i 10 sekunder innan du sakta sänker ner . Den första dagen , upprepa detta så många gånger som möjligt tills misslyckande . Antalet gånger som du kan nå 10 -sekunders upprepning bör tjäna som utgångspunkt indikator för buken uthållighet . När du kommer i din träning , bör du kunna slutföra fler och fler repetitioner .
Hängande Knä - Up

Detta är en annan övning som rekommenderas av före detta Navy Seal och fitness expert Stew Smith . Det fungerar som en omvänd crunch , som hjälper träna din nedre magmuskler . Hitta en hävstång som är tillräckligt hög så att när du tar tag i det dina fötter är helt från marken . Hoppa upp och ta tag i baren med ett grepp än axelbredd . När du får din kropp fortfarande , dra åt magmusklerna och sätta fötterna ihop . Sakta böjer knäna och höja dem så nära som du kan för att din bröstkorg . Pausa i två sekunder och sedan sänka dem för att avsluta upprepningen . Det är viktigt att göra detta långsamt för att förhindra fart från att föra upp knäna och nedåt . Slutför 10 repetitioner för en uppsättning . Om du vill utveckla dina sneda muskler , ta med knäna till vardera sidan av bröstet med liten vridning från höften .
Crunch Varianter

Övriga crunch varianter kan också utveckla buken styrka . En omvänd crunch börjar med att du ligger på rygg med händerna på sidorna av huvudet . Korsa armarna över bröstet , med fingrarna röra motsatt axel . Håll armbågarna ut . Böj knäna i 45 graders vinkel och hålla fötterna på golvet . När du är klar , lyft upp fötterna till knäna röra armbågarna och sedan långsamt sänka dem för att fylla i ett av 10 repetitioner .

För en avancerad crunch , lyft knäna tills låren är vinkelräta med golvet . Håll dem där , dra åt magen och lyft upp till armbågarna vidrör knäna . Om du vill dubbla dina ansträngningar , stiga upp med armbågarna och knäna samtidigt tills de båda träffas över magmuskulaturen . Addera

[Navy Seals Abdominal Övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012032529.html ]