Efter graviditet Tvär buken övningar

När du tänker på allt det som har att gå rätt , graviditet och förlossning är verkligen fantastiskt . Men dessa 40 graviditetsveckor ändra din kropp , speciellt din midsection . Efter leverans flesta kvinnor förväntar sig att deras kroppar för att studsa tillbaka , men det är inte så det fungerar. Det kommer att ta tid att få dina magmuskler tillbaka i form . Med fokus på efter graviditet tvär magövningar hjälper skärpa din kärna för en mindre midja och förbättrad funktion . Tvärgående abdominis

tvärgående abdominis, eller TA , är det djupaste lagret av magmuskulaturen . Det ligger nedanför rectus abdominis och de sneda muskler . Denna muskel kommer från sidorna av din kropp och färdas horisontellt till mitten av magen . TA utför buken kompression , så se det som din naturliga gördel . Att stärka denna muskel hjälper dig att uppnå en mindre midja , samt stödja din ryggrad i alla dina dagliga aktiviteter . Träna din TA minst två till tre gånger per vecka på nonconsecutive dagar .
Ritning I

Ritning in kommer att lära dig hur du aktiverar din TA , och börja att stärka denna muskel . Innan du gör något postpartum motion , får klartecken från din läkare . Ligg på rygg med böjda knän och huvud avslappnad på marken . Placera händerna på magen rätt nära naveln . Andas in och känna din mage expandera . När du andas ut tänka att dra naveln upp och in mot ryggraden . Dina händer ska sjunka ner och känna magen åtstramning . På samma gång kan du också göra en Kegel genom att dra åt bäckenbotten för att öka känsla i TA . Håll i 1-2 räknas och släpp. Upprepa 10 till 15 gånger för en till tre set . Addera Heel Slide

att utmana din TA lite mer , lägga till en häl skjut till oavgjort i . Ligg på rygg på golvet med huvudet nedåt och armarna längs sidorna . Dina knän är böjda med fötterna på golvet . Andas in och expandera buken . När du andas in , dra höger fot rakt på golvet . Andas ut och dra in naveln mot ryggraden . Samtidigt drar hälen tillbaka till utgångsläget med knäet böjt . Du kan repetera med ett ben 10 till 15 gånger , byt sedan till det andra benet . Gör 1-3 set .
Plank

En planka är en mer avancerad drag som inte bara kommer att arbeta dig TA utan även din rectus abdominis och obliques . Ställ dig på golvet. Placera händerna på golvet under dina axlar med armbågarna raka . Räta höger ben , och curl tårna i så bollen på foten är på marken . Gör samma sak med vänster ben . Du bör vara i en pushup position med kroppen direkt från toppen av huvudet hela vägen till fötterna . Spänn magen och håll positionen i 15 till 60 sekunder . Slappna av och upprepa upp till två gånger till . Om detta är för utmanande på tårna , gör övningen från knäna för att börja . Addera

[Efter graviditet Tvär buken övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Arbeta-Off-Bebis-Vikt/1012000663.html ]