Coaching
Extreme Sports
fitness
Martial ArtsDe 10 mest effektiva Ab Maskin övningar
träningsredskap fungerar både din rectus abdominis , muskeln ansvarig för att sex - pack - abs look , och dina obliques , musklerna som kör ner sidorna av din torso . Vila armarna på stoppning medan du håller på handtagen . Spänn din kärna muskler och hålla ryggen rak när du andas ut och lyft benen genom att böja knäna mot bröstet . För en hårdare version , hålla benen raka när du långsamt lyfter dem parallellt med golvet . Hold och sedan sakta tillbaka benen till utgångsläget innan nästa rep .
Hävstång
En pull - up eller chin - up bar kan vara användas på samma sätt som kaptenens stol. Medan hängande från pull up bar med händerna axelbrett isär , dra åt din kärna och ta upp knäna mot bröstet . Öka motståndet genom att lägga till vikter runt anklarna . Addera Ab Crunch Machine
Denna maskin sätter dig i en sittande ställning och lägger till vikter till den klassiska kritan buken drag . Börja på en vikt som gör att du kan fylla 15 reps innan trötthet sätter i. Placera fötterna bakom vristhållare och grepp handtagen. Kontrakt magmusklerna och curl kroppen framåt medan du andas ut . Sänk styret och lyfta benen . Håll i en sekund innan sakta återvända till den ursprungliga positionen .
Ab Rocker
Det finns flera olika typer av ab rockers som hemmet eller gym användning . Sitt på en rocker och placera händerna på handtagen . Rock framåt av upphandlande magmuskulaturen och sedan sakta tillbaka till utgångsläget . För att bibehålla fokus på magmusklerna , använd inte dina armar eller ben .
Torso Tracker
Denna utrustning använder ett glid -system och kräver ständig kärna spänning för att kontrollera glid och skyddar din rygg . Med knäna på kuddar och händerna på handtagen , glida framåt så långt du kan bekvämt utan att anstränga ryggen . Andas in och använda magmusklerna för att dra dig tillbaka till utgångsläget . En ab hjulet kan användas på samma sätt om en torso tracker inte är tillgänglig .
Stability Ball
En studie utförd i Kinesiologi avdelningen vid Occidental College visade att crunches utförs på en stabil boll ökning muskelaktivitet jämfört med traditionella crunches. Det finns många magövningar som du kan utföra på en boll - . Från knä veck , med fokus på de nedre mage , till crunches som riktar rectus abdominis
Bosu Ball
< p > Motion på Bosu bollen måste upprätthålla balansen genom att aktivera din kärna muskler . Den Bosu cykel är ett av de svåraste övningarna för att utföra och arbetar din övre , nedre och sneda magmusklerna . Centrera ryggen på Bosu bollen i ett läge som gör att du kan lyfta dina fötter och hålla händerna bakom huvudet med bibehållen balans . Med böjda knän , ta med din högra armbåge till vänster knä och sedan suppleant .
Medicine Ball
Medicin bollar finns i olika vikter från 2 till 25 pounds . Välj vikt lämpliga för din nuvarande kondition och arbeta upp som din mage stärker . Ab övningar du kan göra med en medicin boll inkluderar crunches och den ryska twist . Sitt på golvet med böjda knän och fötterna platt på golvet . Med din medicin boll i hand , luta dig tillbaka 45 grader . Att hålla din mage tight , vridning åt vänster , att röra bollen till marken , och sedan till höger .
Ab Trainer
Ab tränare stöder huvudet medan du gör crunches och är perfekt om du har nackproblem . Denna utrustning kommer i allmänhet billiga versioner som vanligtvis används i hemmet och tunga klubbversionerdu bor på ditt gym .
Kärna Board
< p > kärn ombord vändningar , tiltar och ryggar som din kropp rör sig . För att hålla balansen måste du hålla din kärna muskler aktiveras . Införliva brädet genom att utföra dina vanliga magövningar på det - t.ex. plankan eller crunches - inte bara stärker din mage , men förbättrar balansen samt Addera
.
[De 10 mest effektiva Ab Maskin övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Träningsutrustning/1012031884.html ]