Typer av Vikt Sets

Många människor som vill stärka och tonen musklerna titta mot styrketräning sätter att hjälpa dem att uppnå sina mål . I en värld av tyngdlyftning , en "set " avser repetitioner som utförs efter varandra för att ge individen en effektiv träning . Dina personliga styrka och träningsmål bestämmer vilka typer av viktuppsättningarsom kommer att erbjuda dig det bästa resultatet . Singel Vikt Ställer

En enda vikt uppsättning är en tyngdlyftning övning där du utför en isolerad rörelse i upprepning . Enstaka vikt apparater är perfekt för nybörjare som bara lära sig att utföra olika övningar . Ett exempel på en enda vikt uppsättning är en bicepscurl . Bicep lockar utförs genom att hålla en vikt i handen , palm upp och böja armen ; engagera dina biceps muskler för att få upp vikten mot axeln . Sedan släpper du tillbaka vikten ner till utgångsläget . När du utför 12 repetitioner , är du redo att flytta till en ny typ av träning .
Multiple Vikt Ställer

En multipel vikt set kan du utföra en lyft övning i två eller flera upprepningar. Om du skulle göra en multipel uppsättning av biceps , skulle du utföra dina 12 repetitioner , sedan vila i några sekunder för att återhämta sig , och fortsätt ytterligare 12 repetitioner . I flera vikt -apparater , är ditt mål att göra minst två eller tre uppsättningar för att få ut det mesta av övningen . Du behöver inte byta vikter mellan intervaller med flera vikt -apparater . Addera Pyramid Vikt Ställer

En pyramid vikt set är en där du utföra flera uppsättningar och öka din vikt för varje ny uppsättning . Om du börjar göra en bicepscurl med £ 20 hantlar , skulle du öka vikten till 25 eller 30 pounds för nästa uppsättning , och utför färre repetitioner . Ju mer du ökar i vikt , desto färre repetitioner du behöver för att slutföra . Avsikten med denna typ av träning är att successivt bygga upp din styrka tills du når din topp . Sedan kan du arbeta dig tillbaka ner igen tills du kommer tillbaka till den vikt du började med . Flödet av övningen är en symbol för en pyramid form, vilket är hur den fått sitt namn .
Släpp Ställer

Drop -apparater är hardcore styrketräning sätter att många kroppsbyggare använder för att chocka sina muskler och bygga styrka . Målet med en drop in är att utföra ett antal övningar till brott , eller tills vikten faller bokstavligen till golvet . Drop -apparater utförs med extrem vikt och ibland kallar för bodybuilders att upptäcka varandra för att undvika skador . Endast en eller två repetitioner kan utföras i en drop in med extrem vikt . Därefter kan builder fortsätta upprepningen med mindre vikt , tills han droppar som en också. Eller , efter misslyckande , kan den kroppsbyggare lämna att motion helt och fortsätta med en ny. Addera

[Typer av Vikt Sets: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012033263.html ]