Hur får jag Big Snabb för Wrestling

Medan många brottare kämpar för att skära i vikt för att få till en lägre brottning klass , studier publicerade av American College of Sports Medicine i " medicin och vetenskap i sportar och övar " 1998 visar att tyngre brottare är framgångsrika i sina anfall 74 procent av tiden . Du kan alltså vill gå upp i vikt och lägga muskler för att förbereda sig för konkurrens brottning . Viktiga inslag i viktökning för brottning inkludera att titta på din näringsintag , stanna hydrerade och träning för styrka . Instruktioner
gå upp i vikt
1

Undvik att äta frukost för att hålla din ämnesomsättning låg . Ät en eller två stora måltider om dagen för att hamstra någon viktökning . Träna din kropp att acceptera större måltider . Motion på tom mage , en gång för att hålla din ämnesomsättning låg .
2

Ta en tupplur efter maten, och äta så sent som möjligt på dagen så att du går till sängs med en full mage , enligt Get Fit långsamt . En extra fördel med dina tupplurar är att musklerna reparera sig själva och lägga till protein under sömnen . Addera 3

Håll reda på hur många kalorier du äter och hur många du bränner under brottning utbildning och annan träning , och se till att äta mer kalorier än du förbränner .
4

se till att du får massor av protein , som bygger om och reparerar dina muskler . Ät mycket kolhydrater för viktökning och för att se till att du har tillräckligt med energi för din brottning träning och matcher . Tillskott av kreatin kan också förbättra dina resultat .
5

Håll adekvat hydrerade för att hålla din blodvolym och kroppstemperatur upp till normala nivåer . Uttorkning är en stor fara för brottare , även de som försöker gå upp i vikt .
Styrketräning
6

Träna din nedre ryggen , glutes och hamstrings med övningar som marklyft och skivstång knäböj . Dessa muskler är avgörande för din hastighet och kraft när du är i neutrala och lägre positioner på brottning mattan .
7

Bygg din anaerob styrka i armar och ben . Medan du behöver lite aerob uthållighet att få igenom en fem - minuters match , är viktigare för dig som brottare anaerob kraft . Lyft vikter så långsamt som möjligt för att öka din anaerob träning . Sänk varje vikten hälften så snabbt som du lyfter den. Skjut din styrketräning tills dina muskler kan inte längre utföra uppgiften , det vill säga tills du når muskel misslyckande .
8

inte overexercise . Enligt Bygg Bodies , bör du hålla din styrketräning träning till maximalt 35 minuter så att kroppen kan återhämta sig .
9

Workout med en tjock bar på vilken du kan lägga till fria vikter . Eftersom du måste hålla den tjocka bar tätt , kommer din underarm och handstyrka ökar . Använd din tjocka bar för lockar, pressar och roddövningar. Addera

[Hur får jag Big Snabb för Wrestling: https://sv.sportsfitness.win/Sport/brottning/1012018159.html ]