Hur man beräknar hur mycket man ska äta för att gå upp i vikt

När du vill gå upp i vikt , är det bäst att göra det med noggrann planering så att ökningen inte är överdriven . Oavsett om du är underviktig eller om du vill få muskler vikt , räkna ut hur mycket man ska äta för att gå upp i vikt . Efter att ha utfört det matematiska beräkningen , kan du sedan planera ditt ätande program i enlighet med att nå dina viktökning goal.Things Du behöver
Skala
Kalkylator
Visa fler Instruktioner
Räkna kalorier
1

Väg dig att hitta din nuvarande vikt .
2

Figur din basala ämnesomsättning ( BMR ) . Denna formel använder din vikt, längd och ålder för att räkna hur många kalorier du smälta i vila .

Män ska multiplicera sin vikt av 6,23 ( A ) , deras längd i inches med 12,7 ( B ) samt deras ålder med 6,8 ( C ) .

Kvinnor måste multiplicera vikten med 4,35 ( A ) , multiplicera längd i inches med 4,7 ( B ) samt deras ålder med 4,7 . ( C ) Addera 3

För Män : Lägg din vikt och längd beräkningar subtrahera sedan din ålder beräkning . Sedan 66 till den totala . ( A + BC 66 ) Det är din BMR

För kvinnor : . Lägg till din vikt och längd beräkningar , subtrahera din ålder beräkning och sedan lägga till 655 Det är din BMR
4

Användning . Harris - Benedict ekvationen för att bestämma dina dagliga behov kalorier för att behålla din vikt . Om du aldrig tränar och har en stillasittande yrke , multiplicera din BMR med 1,2 . Om du utför lätt motion upp till tre gånger i veckan , multiplicera din BMR med 1,375 . Om du utför måttlig motion mellan tre och fem dagar i veckan , multiplicera din BMR med 1,55 . Om du utför ansträngande träning sex eller sju gånger i veckan , multiplicera din BMR med 1,725 ​​. Om du utför extremt kraftig motion varje dag i veckan eller om du arbetar på ett mycket aktivt yrke , multiplicera din BMR med 1,9 .
5

Lägg 500 till din dagliga kaloribehovför att gå upp i vikt . Eftersom det tar 3.500 extra kalorier för att vinna £ 1 , lägga 500 kalorier i din dagliga kost bör leda till en viktökning på 1 pund per vecka . Addera

[Hur man beräknar hur mycket man ska äta för att gå upp i vikt: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012033258.html ]