Hur Warm Up Biceps

Värmer upp dina biceps före styrketräning är ett viktigt sätt att förebygga skador . Även om du kanske tycker att det tar för mycket tid , felaktig uppvärmning eller underlåtenhet att göra något överhuvudtaget kan leda till biceps revor och som är mycket smärtsamt . Om du är en vikt tränare eller är intresserad av styrketräning , ordentlig biceps värma upp är viktigt att stanna skada gratis . Följ de här stegen nedan för att lära sig att värma upp dina biceps.Things Du behöver
löpband
Roddmaskin
Barbell
Visa fler Instruktioner
1

promenera raskt eller jogga i fem minuter på ett löpband eller utomhus . Innan uppvärmning dina biceps är det viktigt att värma upp hela kroppen och få blodet flyter .
2

Placera din handflata mot en plan vägg och trycker på hela insidan av armen mot det upp till axel. Vänd bröstet bort från väggen en aning och håll i 20 sekunder . Har din andra arm går sedan fram och tillbaka stretching varje arm totalt sex gånger . Addera 3

Använd en roddmaskin inställd på en låg till medelhög motstånd i 10 minuter . Se till att du koncentrera dig på att utvidga och dra armarna sakta men säkert till en början , sedan uppbyggd till snabbare rodd .
4

Ta bort alla vikter från skivstång och ställ åt sidan tillsammans med vikt lås . Ta tag i skivstången med handflatorna uppåt och håll armarna rakt ner framför dig , sedan krypa upp dem mot bröstet . Upprepa 45 gånger i en stadig takt . Addera

[Hur Warm Up Biceps: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012033216.html ]