Utveckla Outer Pecs

De yttre åsarna hos bröstmusklerna köras från basen av axeln i en kurva under bröstvårtan och anslut vid bröstbenet . I sin strävan efter kroppslig symmetri , kroppsbyggare och fitness entusiaster försöker skulptera denna ås i en muskulös och tilltalande form . De flesta bröst övningar såsom bänkpress , arbetar hela bröstmuskeln. Men om din yttre åsen inte uppfyller din kondition eller estetiska mål eller ligger efter din övergripande utveckling , kan du lägga till massa och större definition genom att använda särskilda övningar för att rikta detta område directly.Things Du behöver
Kabel crossover maskin
Dip rack
Visa fler Instruktioner
Kabeldelningsfilter
1

Fäst kvadrat hanteras grepp till var och en av kablarna i korsad kabel maskinen . Var och en av dessa kablar avslutas i en remskiva. Flytta upp remskivorna på rack tills varje är över huvudet .
2

Ställ in vikten på varje sida för att en önskad mängd . Om du aldrig har utfört denna övning , använd den lägsta inställningen för att lära sig denna rörelse . Addera 3

Ta den vänstra kabeln i vänster hand och ryck ner till höften . Gå över till den högra handtaget och ta tag i det i höger hand . Gå till en punkt direkt i mitten av maskinen. Stabilisera din kropp genom att ta ett steg framåt och sedan placera din dominanta benet en aning framför dig och din icke - dominanta benet något bakom dig .
4

Luta dig framåt något och låsa armarna ut framför du med händerna i höjd med midjan . Låt vikten på remskivorna för att sakta dra armarna bakåt tills händerna når nivån på dina axlar . Applicera lagom motstånd genom denna del av rörelsen för att hålla remskivorna från runkar händerna bakåt .
5

Kontrakt dina bröstmusklerför att dra händerna tillbaka till utgångsläget . Upprepa för 5-8 totalt repetitioner .
6

Vila i en minut till 90 sekunder och kompletta 4-7 flera uppsättningar , med en paus mellan varje set . Om det görs på rätt sätt , i slutet av varje set du kommer att känna en fin bränna i den yttre åsen i din Pecs . Lägg till mer tyngd som behövs för varje uppsättning .

Dips
7

Stå på steget av dip rack och vänd runt så att du möter bort från ställningen .

8

Grip var och en av de två stödstänger, en i varje hand . Höj dig från steg sträcka ut armarna och låsa armbågarna . Om du har gjort det här på rätt sätt , bör du hålla din kropp med fötterna upphängd ovanför golvet .
9

Sänk din torso på ett kontrollerat sätt genom att böja armarna vid armbågarna . Du kan låta armbågarna blossa ut lite , men håll dem bakom axlarna genom att något vinkla din torso som du går ner mellan dina händer . Sluta att sänka dig själv när mitt i bröstet når nivån på dina händer .
10

Kontrakt dina bröstmusklerför att pressa dig tillbaka upp till utgångsläget . Använd en kontrollerad , jämn rörelse som inte " studsa " dig ur botten av rörelsen .
11

Upprepa för 5-8 totalt repetitioner . Vila i en minut till 90 sekunder och komplett 4-7 flera uppsättningar , med en paus mellan varje set . Addera

[Utveckla Outer Pecs: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012033256.html ]