Mat att äta innan sömn för en Bodybuilder

Som någon bodybuilder kommer att säga , äta innan sömn är av yttersta vikt . Under en tid av fasta , börjar kroppen att catabolise , eller bryta ner sin muskelmassa som bränsle. Dessutom 75 procent av ditt dagliga humant tillväxthormon - behövs för att bygga ren muskelmassa - produceras när du sover . Konsumerar tillräckligt med näring före sova förhindrar muskel katabolism och ser till att kroppen är tillräckligt näring för muskeltillväxtoch reparation . Kalorier

Den genomsnittliga personen bränner 67 kalorier per timme när de sover . Det innebär att under åtta timmars sömn kommer du att bränna cirka 536 kalorier . Genom att använda detta som en guide för pre - sömn kaloriförbrukningkommer att förhindra natten muskelkatabolism .
Protein

Protein är viktigt för muskelvävnadenunderhåll, reparation och tillväxt . Att äta 40 till 60 g protein omedelbart innan sova är viktigt att se till att dina muskler stannar blåst över natten . Äggvitor eller kasein är idealiska proteiner vid denna tid , vilket ger en långsammare frisättning källa till protein för kroppen .

Fat

Bodybuilders rekommendera att äta vissa fetter med din protein innan sömn . Välj hälsosamma essentiella fetter som jordnötssmör eller lin - fröolja . Konsumtionen av dessa essentiella fetter kommer att ge en koncentrerad källa av kalorier och ytterligare fördröja frisättningen av din protein. Addera Kolhydrater

Som en allmän regel , kolhydratintag bör minimeras innan sova . Insulinnivåerna sjunker under sömn . Det innebär att konsumtionen av kolhydrater , speciellt enkla kolhydrater och raffinerat socker , omedelbart före sova sannolikt kommer att leda till lagring av oönskat fett . Addera

[Mat att äta innan sömn för en Bodybuilder: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012033214.html ]