Den bästa Snacks för Weightlifters

Bygga muskler och styrka för tyngdlyftning kräver mycket hård träning , vila och mat av hög kvalitet . Precis som du inte kan bygga ett hus utan tegel , kan du inte bygga styrka och muskler utan massor av rätt näringsämnen . Äta välbalanserade måltider är viktigt , men det är inte alltid bekvämt att chow ner på en ordentlig måltid när du är på jobbet , i skolan eller på annat sätt upptagen . I stället för att missa en möjlighet att tanka dina muskler . överväga att lägga till vissa kvalitet snacks till din diet . Mellanmål Grunderna

För ett mellanmål för att vara bra för en tyngdlyftare , måste den uppfylla några kriterier . För det första måste det vara portabel så att du kan ta med den överallt och äter det på språng . Det bör vara näringsrik och innehåller protein för muskeltillväxt och reparation, kolhydrater för energi och hälsosamma fetter samt massor av vitaminer och mineraler . Slutligen bör det vara lättsmält , som att äta på flykt kan orsaka mag upprörd .
Proteinbaserade Snacks

Protein , eller mer specifikt , innehöll aminosyror i protein , är väsentliga för muskeltillväxt och reparation. Handlingen att lyfta vikter bryter ner dina muskler , och protein är nödvändigt så att de växer tillbaka större och starkare . Bra protein snacks inkluderar vassleproteinshakes, beef jerky , hårdkokta ägg , konserverad tonfisk , kall kyckling , naturell yoghurt och keso .

Kolhydratbaserade Snacks

kolhydrater , kolhydrater för korta , ge energi till din träning och även för återhämtning efter träning . Kolhydrater bryts ner till glukos och lagras i dina muskler i form av glykogen . Du använder glykogen när du tränar , och det måste bytas ut innan du kan träna igen . Bra carb - baserade snacks inkluderar frukt, särskilt bananer , frukostflingor , ris kakor , torkad frukt , spannmål barer, hela korn bröd och kli muffins .
Vad Snacks att äta när

Välj protein och /eller carb snacks efter dina dagliga kostbehov . För att ge dig energi för din träning äter en carb - baserade mellanmål en timme eller så innan du ska börja . Detta kommer att höja dina blodsockernivåer och se till att du har möjlighet att träna så hårt du vill eller behöver . När träningen är klar , konsumera en blandad carb och protein mellanmål för att få igång återhämtningsprocessen och se till att dina trötta muskler får allt de behöver . Mellan måltiderna , om du känner dig slö eller tränar speciellt hårt och ofta , kommer kolhydrater ger dig ett lyft . Om du inte få muskler och styrka så som du vill , konsumerar mer proteinbaserade snacks för att underlätta muskeltillväxt . Skräddarsy din småätande till dina personliga näringsbehov . Addera

[Den bästa Snacks för Weightlifters: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012007481.html ]