Näring för stängsel

Sports Nutrition är ett växande område som syftar till att maximera en idrottares potential genom att få dem att äta bra . Fäktning är en sport som kräver snabba reflexer och huvudet kallt , samt starka ben och aerob kapacitet . Äta bra kan hjälpa dig att förbättra som en fäktare . Medan din kropp kommer att ha sina egna unika behov , finns det flera grunder du kan följa för att förbättra din kost . Kolhydrater

Hög kolhydrater livsmedel är det bästa valet för dag in , dag ut att äta . Att äta en massa kolhydrater kommer att ge dig den energi du behöver för att prestera bra . Bröd, pasta , ris, potatis och spannmål är alla livsmedel som hjälper dig att nå dina kostbehov . Fäktare kan bränna 400 kalorier i timmen , och ytterligare cross- utbildning kommer också att bränna en massa kalorier , så om du tävlar förvänta dig att äta mer än normalt . Till exempel skulle en 3600 - kalori diet kräver 14 portioner av kolhydrater .

Frukt och grönsaker

Frukt och grönsaker ger många nödvändiga vitaminer och mineraler som kan hjälpa dig att läka snabbare från kraven på tung träning . Speciellt om du tränar hela dagen , kan äta torkade frukter att hålla kroppen igång och kommer inte väga dig . På en 3600 - kalori diet , bör du räkna med att äta sju portioner grönsaker och fem portioner frukt .
Protein

Protein hjälper till att bygga muskler . Men protein smälter sakta så den högsta koncentrationen av protein i kosten bör komma på natten , efter att du har inhägnat och tränat . Kött-och mejeriprodukter som ost är några av de bästa källorna för protein. Bönor är också en bra källa till både fibrer och protein .
Fats

Medan en del fett är nödvändigt i någon diet , bör fett vara den lägsta koncentrationen i din kost . Fett bör särskilt undvikas innan en stängsel tävling eller innan träning eftersom det bryts ned långsamt och får dig att känna trög .
Water

Utbildning för stängsel innebär ofta kör , styrketräning , utfall och fäktning praxis . Allt detta arbete kommer att torka dig . Det är viktigt att dricka mycket vätska under dagen . Vatten är bäst . Sportdrycker kan hjälpa fylla elektrolyter under tung träning , men anser att späda den normala koncentrationen med 50 procent genom att blanda det med vatten .
Undvik koffein och alkohol

Alkohol och koffein är diuretika och orsakar uttorkning . Undvik dem innan och under träning och tävling . Addera

[Näring för stängsel: https://sv.sportsfitness.win/Sport/stängsel/1012015013.html ]