Proteinrik kost för en kroppsbyggare

När vi tränar våra muskler utveckla mikro tårar . Dessa tårar händer på cellnivå . Protein , den grundläggande byggstenen i muskler , hjälper till att reparera tårarna . Därefter , musklerna blir större och starkare . Protein utgör grunden för en kroppsbyggare diet. Förutom att äta protein , bodybuilders begränsa sitt kolhydratintagför att maximera fettförbränningen . På så sätt musklerna de har utvecklat bli mer synliga . Protein Belopp

traditionella rekommendation för bodybuilders är 1 gram protein per kilo kroppsvikt . Vissa forskare ( se Citron , nedan ) har kommit fram till olika siffror , men det betyder inte att för individuella variationer i ämnesomsättningen , etc. Det är också en betydligt komplicerat matematiskt system . Eftersom konkurrensen närmar sig, de flesta bodybuilders öka sin träningstid och proteinintag , och minska deras kolhydrater konsumtion . Detta gör det möjligt för dem att uppnå bästa möjliga resultat för konkurrens . Vissa bodybuilders har rapporterat ökat sitt proteinintagtill så mycket som 2 gram protein per kilo kroppsvikt som de nära en större tävling .

Meal Schemaläggning

Musklerna växer i cykler. Bodybuilders äta fem måltider om dagen , eftersom intag av protein detta ofta förlänger muskeltillväxtcykeln. När du vet hur mycket protein du bör äta på en dag , dela det belopp med fem . Detta nummer kommer att låta dig veta hur mycket protein att konsumera vid varje "måltid . " Sprid dina måltider ut genom dagen . De flesta bodybuilders har en måltid omedelbart före eller efter träning och en innan sängen . De återstående tre måltider är jämnt fördelade under dagen . Den totala mängden kalorier du behöver , tillsammans med hur dessa kalorier bör fördelas mellan protein , kolhydrater och fett , kommer att bestämmas av dina träningsmål och individuell ämnesomsättning .

Proteinkällor

När du äter en proteinrik diet för bodybuilding , du måste väga hur mycket protein du behöver mot kostnaden för att protein , och hitta en balans mellan de två. Ägg är en billig och lättillgänglig källa till protein , med 7 gram per ägg . Om du är orolig för hur mycket kolesterol i ägg , kan du konsumera äggvitor . Nötkött och kyckling är de mest ätit kött . Kyckling är särskilt populär precis innan tävling , då kroppsbyggare är strängt kontrollerar kolhydrater , protein , fett och kalorier . Vissa bodybuilders komplettera sitt proteinintagmed protein shakes . Dessa shakes kan innehålla vassle , ägg eller sojaprotein .

Kritik

Vissa kritiker laddar att konsumera stora mängder protein är inte hälsosamt . Förbrukningen av stora mängder protein kan vara skadligt för njurarna , om det finns en underliggande njursjukdom , eller om personen inte är tillräckligt aktiv för att bearbeta så stora mängder . Bodybuilders är dock mycket aktiva idrottare och de flesta är mycket hälsosam . Forskning av Dr Peter Citron har visat att idrottare som kroppsbyggare bättre behöver konsumera stora mängder protein . Den proteinrik diet lämplig för konkurrerande kroppsbyggare är just det : för kroppsbyggare , inte för en vanlig människa Addera
.
[Proteinrik kost för en kroppsbyggare: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012032545.html ]