Letar du efter en boost? Mat som driver din kondition framåt

Idrottare som äter sin rekommenderade mängd makron, speciellt kolhydrater, uppleva en försenad uppkomst av trötthet med 20 % och ännu bättre förbättra sin totala prestation med cirka 3 %, citerar en studie från National Institute of Health. Den klyschiga frasen stämmer:vi är vad vi äter. Att bli en bättre fotbollsspelare, inte bara är träning och färdighet nyckeln, men det är kosten också. För fotbollsspelare, det är helt avgörande att välja rätt diet för att förstärka din atletiska prestation.

Mat för att öka prestanda

Det är viktigt att ge din kropp bränsle på rätt sätt innan ett träningspass, men framför allt inför en fotbollsmatch. Oavsett om det är frukosten innan en stor match eller ett mellanmål på vägen till konditionering, att äta rätt näring kan hjälpa din atletiska prestation. De bästa måltiderna före träning inkluderar portioner av kolhydrater och protein, skriver Shape Magazine. Ett äpple med mandelsmör, fullkornsrostat bröd med bananer, eller spannmålskex med hummus är alla fördelaktiga för din kropps energinivåer innan träning. Om du behöver en extra boost mitt i träningen, överväg att tugga ett mellanmål med energitillförsel eller en sportdryck för att fylla på elektrolytnivåerna.

Pump upp dina muskler

Om du vill göra mer än att öka energinivåerna, det finns särskilda livsmedel som också kan öka muskelmassan när du tränar. Även om de flesta tror att detta enkelt görs med att förstärka proteinkonsumtionen, experter säger något annat. "Enbart att äta proteinrik mat kommer inte att bygga stora muskler. Muskler får man genom en kombination av muskelstärkande övningar, och en kost som innehåller protein och tillräckligt med energi från en balans av kolhydrater och fetter” skriver UK National Health Services. Proteinpannkakor är ett perfekt exempel på detta - en balans av kolhydrater från havren och tillsatt protein för att hjälpa musklerna.

Läckra mellanmål för återhämtning efter träning

När du tränar, din kropp utarmar och bryter ner sin bränslekälla av glykogen och protein. Din kropp tröttnar efter träning och att välja rätt mat att äta efter en ansträngande fotbollsmatch är helt avgörande för återhämtningen. Ett livsmedel som hjälper både muskelåterställning och elektrolytpåfyllning är granatäpple. Den är rik på vitamin C och kalium, tankar antioxidanter, och nya studier visar att dricka granatäpplejuice hjälper till att återhämta muskler efter träning, rapporterar U.S. News &World Reports. Granatäpplekärnor är välsmakande och söta snacks efter träning som finns gott om kroppsliga fördelar. Förutom granatäpple, Det är också vetenskapligt bevisat att hallon hjälper till med återhämtning efter träning genom att fylla på viktiga antioxidanter som hjälper till att minska muskelömhet och inflammation. Doppa hallon i grekisk yoghurt eller färskost för en proteinrik kombination.

Många fruktar att fett är en sådan matgrupp för att undvika efter träning. Dock, nya framväxande studier visar motsatsen. Fett saktar ner matsmältningsprocessen för din måltid efter träning, men det påverkar inte kroppens förmåga att absorbera viktiga näringsämnen, rapporterar Healthline. "En studie visade att helmjölk var effektivare för att främja muskeltillväxt efter ett träningspass än skummjölk...Dessutom, en annan studie visade att även när man intar en måltid med hög fetthalt (45 % energi från fett) efter träning, muskelglykogensyntesen påverkades inte." Så varsågod och ta det där kalla glaset mjölk efter din fotbollsmatch; dina muskler kommer att tacka dig senare.

För att vara den mest effektiva spelaren på planen, vi måste fylla kroppen med effektiv mat som hjälper till att öka vår atletiska prestation. Fyll din kropp på rätt sätt och du kommer att se fördelarna på fältet.

[Letar du efter en boost? Mat som driver din kondition framåt: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Fotboll/1012044783.html ]