Hur man äta på rätt sätt för en Half Marathon

Rätt kost är en viktig faktor för att framgångsrikt slutföra en halv maraton . Det innebär att se till att din kropp har optimal bränsle före, under och efter loppet . Att äta rätt för din kropp är ofta gånger en process av försök och misstag , och du bör överväga detta sträva efter en viktig del av din träning . Inget belopp av spring i världen kan lösa en orolig mage under ett lopp . Följ dessa fem tips för att försäkra att din bränslepåfyllning rutin är en vinnare under nästa halvmaraton . Instruktioner
1

Öva din racing näring rutin under din långa körningar . Utbildning din mage är lika viktigt som att träna musklerna . Du skulle inte prova en ny rinnande form eller skor under ett lopp , och på samma sätt bör du aldrig prova en ny näring rutin under ett lopp . Det sista du vill är att vara ute efter en port - a - potta på milen 8 ! Behandla dina långa serier som loppet och praktik konsumerar olika typer av geler eller mellanmål under din utbildning så att du inte har några överraskningar på tävlingsdagen .
2

Ät inte något ovanligt att natten innan loppet . Om du inte brukar äta pasta och tunga kolhydrater kvällen innan en lång sikt , inte hänge sig åt den traditionella tävlingen sponsras pasta måltid på lördag kväll . Återigen , vill du inte några överraskningar på tävlingsdagen , så bara äta en måltid som är i linje med vad du normalt äter . Och gör inte misstaget att äta för mycket kvällen innan . Du vill inte att smälta under tävlingen nästa morgon ! Addera 3

Ät frukost 2 timmar innan loppet . Om du har ätit en lämplig mängd kalorier kvällen innan , bör du vara hungrig när du vaknar upp på tävlingsdagen . Försök att äta en lätt frukost minst 2 timmar innan loppet . Sträva efter ett förhållande av cirka 65 procent kolhydrater , 20 procent protein och 15 procent fett. Gå lätt på fibern av uppenbara skäl .
4

Ta med egen mat för före och under tävlingen . Aldrig antar att hotell eller annat boende du håller dig på kommer att ha din favorit frukost livsmedel tillgängliga . Packa den i resväskan , eller göra en resa till den lokala mataffären dagen innan för att se till att du har din planerade frukost och ras - tiden näring till hands .
5

inte " binge äta " efter loppet . Ja , att fylla en halv maraton brinner en hel del kalorier , men ersätter dessa kalorier måfå kommer att resultera i en mindre än stellar återhämtning för dina muskler och magen . Försök att konsumera en liten , hög carb mellanmål direkt efter loppet , och fokusera på hydrering . Sedan äta en hälsosam , välbalanserad måltid ca 1 till 2 timmar senare som är hög är komplexa kolhydrater , magert protein och enkelomättade fetter . Addera

[Hur man äta på rätt sätt för en Half Marathon: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Marathon-Running/1012015888.html ]