Hur får Big Really Fast med hantlar

Snabbt ökande muskelmassa med hantlar kräver ett starkt engagemang för din träning och kost . För att få din kropp att bygga muskler , måste den ha en anledning och resurser att göra det . Orsaken är den stress du ansöka om att din kropp genom frekvent användning av tunga lyft , och de resurser som kommer att komma från en prestationsbaserad kost och tillräcklig återhämtning . Detta är vad du behöver
hantlar
Lyftstroppar (tillval)
Visa fler Instruktioner
1

Flytta tunga vikter för att ge tillräckligt med stress som kroppen måste kompensera genom att lägga till mer muskelmassa . Använd de tyngsta hantlar du kan hantera för var och en av följande övningar : knäböj, marklyft , sned bänkpress , axelpressar, rader och biceps curls . Träna din underkroppen på måndagar , onsdagar och fredagar och överkroppen på tisdagar, torsdagar och lördagar . Komplett fem uppsättningar av fem repetitioner för varje övning , öka vikten när du kan fylla i alla repetitioner i fin form .
2

Ät 5-6 måltider om dagen med ett förhållande mellan protein , fett och kolhydrater som är utformade för att lägga muskler utan risk för att lägga för mycket fett . En tumregel som förespråkas av Lee Labrada , professionell bodybuilder och tidigare Mr Olympia konkurrent , är att äta 1 gram protein och 2 gram kolhydrater för varje kilo kroppsvikt . Till exempel bör en 200 -pound individ sikta på 200 gram protein och 400 gram kolhydrater per dag. Fett är inte en del av beräkningen så länge du håller dig till hälsosamma fetter , som de som finns i magert kött , fisk, fågel och nötter . För att bidra till att minska inflammation och snabba upp din muskelåterhämtning , innehålla en blandning av antioxidanter som gröna grönsaker , glutamin och kompletterande aminosyror i kosten . Addera 3

Sov minst 8 timmar per natten . Om du har lämnat tillräckliga stress genom motion och har gett din kropp rätt näringsämnen , kommer dina muskler att växa så länge du ger dem en chans att göra det genom sömn . Se till att ditt sovrum är helt mörkt och bär en ögonmaskvid behov. Addera

[Hur får Big Really Fast med hantlar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012006132.html ]