Hur lång tid tar det att vinna två inches på armarna

? Bodybuilders i muskeltidningareller webbplatser hävdar ofta sin arm specialisering rutiner kan hjälpa dig att få inches på armarna på ingen tid alls . Men du bör vara skeptisk till dessa påståenden . Enligt styrka tränare Charles Poliquin , är armen storlek relaterat till ditt totala muskelmassa , och du behöver för att få cirka 15 pounds av muskler för varje tum som du vill vinna på armarna . Det är svårt att avgöra hur lång tid det skulle ta att få 2 inches på armarna , men en muskelmassa få rutin med extra arbete på armarna bör hjälpa dig att öka din arm omkrets . Räkna ut din genetik

Genetiska faktorer såsom din kroppstyp spelar en roll för hur din arm storlek . Till exempel, om du är en ectomorph med långa trådiga muskler , och har svårt att gå upp i vikt eller muskler , skulle det ta dig mycket längre tid att öka din arm storlek än en mesomorph eller endomorph . Mesomorphs är atletisk och kraftigt byggd och få muskler lätt . Endomorphs är rund och få muskler snabbt , även om muskeln är täckt med lätt vunnit fett .
Du måste bli större

Base din muskel - få programmet på flera gemensamma sammansatta övningar som riktar din stora muskler samtidigt arbetar sekundära muskler . Till exempel , skivstång bänkpress fungerar bröstet , främre deltamuskeln och triceps . Barbell böjda -over- rader och pull -ups fungerar din övre rygg och biceps . Militära pressar träffa dina axlar och triceps och skivstång knäböj fungerar din quadriceps , rumpa och hamstrings . Träna tre dagar i veckan , med hjälp av tunga vikter för 3-5 uppsättningar av sex till 12 reps .

Triceps To Die For

Dina triceps utgör cirka två tredjedelar av överarmarna , och du bör arbeta dem intensivt för att bygga större armar . Två massbyggandetriceps övningar är nära - grepp bänkpress och bar dips . För att göra det nära grepp bänkpress , använd ett grepp med händerna ca 10 inches isär och betona dina triceps genom att hålla hårt i din kropp när du sänker ribban . När du utför dips , betona triceps genom att hålla kroppen upprätt . Isolera dina triceps med liggande triceps extensions också kallas skalle krossar .
Arbete dessa Biceps

Enligt träningsfysiolog Chad Waterbury , eftersom dina biceps är utformade för att arbeta med underarmarna och övre delen av ryggen , svarar de bättre övningar som samtidigt utmanar alla tre muskler . Tre sådana övningar är neutrala grepp pull-ups med en dubbel - D- infästning , chin-ups eller bakåt - grepp pull-ups , och reverse - grepp skivstång böjd över rader . När du utför böjda - over rader , hålla kroppen nästan parallellt med golvet med böjda knän och rak rygg . Använd en vikt som tillåter dig att göra övningen med rätt teknik och krama dina biceps när du drar stången till nedre delen av bröstkorgen .

Vapen att Shock and Awe

ett superset är ett par av back - to-back övningar utan vila mellan seten . Det ökar din träningsintensitet och ger dina biceps och triceps med en annan tillväxtframkallandestimulans . Till exempel, skalle krossar för dina triceps omedelbart följt med skivstångscurl för dina biceps . Vila i 90 sekunder upprepa sedan paret av övningarna tre gånger i fyra set. Efter två minuters vila , göra ytterligare fyra uppsättningar supersets , para triceps pushdowns med sittande hantelcurl .
Train Hard , Tåg Smart

Utföra en full body workout , gör din muskelmassanökar rutin tillsammans med triceps och biceps övningar två gånger i veckan på icke på varandra följande dagar . Efter en uppvärmning set med en lätt vikt , använder tunga vikter för tre uppsättningar av sex till 12 reps per övning . Öka din vikt när du kan göra 12 reps . Med kroppsvikt övningar såsom dips och chin-ups , lägga till motstånd genom att fästa en vikt till en dopp bälte , eller ha en träningspartner plats en hantel mellan dina korsade fotleder . Ständigt utmana dina muskler med ökad belastning inducerar tillväxt . Har armen bara superset träning på den tredje dagen . Tillräcklig vila mellan träningspassen är viktigt . Dina muskler växer på dina vilodagar från gymmet . Spendera fler dagar i gymmet kommer inte att göra dina armar växa snabbare . Addera

[Hur lång tid tar det att vinna två inches på armarna: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012007371.html ]