Hur att kunna göra Pushups om du inte kan

Armhävningar är en utrustning fritt sätt att stärka ditt bröst och ett antal andra muskelgrupper i kroppen , inklusive dina axlar, armar och kärna . Om du inte är riktigt atletisk nog att utföra en vanlig push-up , inte skaka av denna värdefull övning . Flera enkla push-up varianter kan hjälpa dig att få styrka byggande fördelarna med denna enkla övning som du arbetar mot ditt mål att utföra vanliga armhävningar . Instruktioner
1

Hitta en robust objekt på en höjd mellan knäna och bröstet och utföra lutning armhävningar . Incline armhävningar rikta bröstet , men är lättare att utföra på grund av vinkeln på kroppen . Om du tränar på ett gym , hitta ett horisontellt streck och stå framför den . Ta tag i baren med händerna något bredare än axelbredd , håll armarna raka och steg fötterna bakåt tills din kropp är på ungefär en 45 - graders vinkel . Böj armbågarna för att sänka ditt bröst mot baren , och tryck sedan av vallen för att återgå till utgångsläget .
2

Utför knä armhävningar på golvet , där du vilar din underkroppen på knäna istället för tårna . Knä armhävningar är lättare att köra än vanliga armhävningar , eftersom du inte lyfta så mycket vikt med varje repetition . Spectrum Fitness Consulting redovisar du lyfter 71 procent av din vikt under vanliga armhävningar . När du utför övningen utanför knäna , lyfter du bara cirka 53 procent av din vikt , enligt forskare från avdelningen för idrott medicin och biologi av fysisk aktivitet vid Atens universitet . Addera 3 < p > Inkludera lutning eller knä armhävningar i din träning minst två gånger i veckan , om det är möjligt . Om du inte är öm från en tidigare träning , utföra dessa övningar oftare för att få styrka och hjälper dig att arbeta mot ditt mål att utföra vanliga armhävningar . Tre uppsättningar av åtta till 12 repetitioner är i allmänhet tillräckligt för styrketräning - överträning kan leda till muskelbristning Addera
.
[Hur att kunna göra Pushups om du inte kan: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012021484.html ]