Hur tjockna Your Arms

Teorin bakom att få tjockare eller större armar är enkel . Du måste utföra muskelbyggande övningar och förbrukar mycket protein för att hjälpa din kropp i muskelåterhämtning . Det är viktigt att du lämnar minst en dag mellan träningspassen , så du ger din kropp en chans att återhämta sig helt . Du kan utföra alla övningar som beskrivs här på samma day.Things Du behöver
hantlar
Visa fler Instruktioner
1

gör bicep lockar tre gånger i veckan . Denna övning riktar dina biceps exklusivt . För att göra det , håll en hantel med handflatan vänd bort från dig . Börja med din arm förlängas ner , och sedan sakta krypa hanteln mot axeln , hålla armbågen nära kroppen . Kontrollera din position för att vara säker på att du arbetar bara dina biceps muskler . Sänk sedan hantel ner till utgångsläget igen . Detta räknas som en upprepning . För muskeltillväxt , bör du sikta på 3-5 uppsättningar av 12 repetitioner på varje arm . Du kan göra båda armarna samtidigt eller växla mellan vapen . Använd en vikt som är utmanande men lätt nog att du kan avsluta alla repetitioner . Du bör ha trötta biceps i slutet av träningen !
2

Gör Triceps lockar tre gånger i veckan . Du kan utföra dem på samma dag som du gör bicep lockar . Med samma hantel du använde för biceps eller en hantel av samma vikt , förlänga din arm mot taket , och sedan böja armbågen så att din hand , håller hantel , ligger bakom huvudet och armbågen fortfarande pekade uppåt . Nu förlänga din arm igen mot taket , uträtning armbågen innan du sänker hanteln till bakom huvudet . Gör rörelsen kontrollerad , och göra övningen långsamt . Återigen , sikta på 3-5 uppsättningar av 12 repetitioner . Addera 3

Genomför omvänd hantelcurl tre gånger per vecka . Utför dessa genom att sitta ner på en bänk och vilar armbågen på ditt knä . Håll en hantel i handen med handflatan vänd mot marken . Nu flyttar din underarm uppåt i riktning mot din axel . Fokusera på att använda din underarm muskler för att göra detta . Utför samma antal repetitioner och set som för de andra övningar . Du kommer dock att behöva använda en lägre vikt , eftersom din underarm muskler är mindre än dina biceps och triceps .
4

Konsumera protein . Protein är den typ mat som bygger muskler , så du kommer att behöva äta mycket protein om du vill få större armar . Du kan komplettera ditt proteinintagmed proteinpulver. För att få ut det mesta av protein shakes , dricka dem direkt efter träningen när muskelfibrerna behöver protein för att underlätta återhämtningen . Addera

[Hur tjockna Your Arms: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012033237.html ]