Tyngdlyftning Ömhet Remedy

Träningsvärk kan utvecklas om du börjar ett nytt träningsprogram eller öka intensiteten i din vanliga träningsrutin . Fördröjd debut träningsvärk , som utvecklar en dag eller två efter ett träningspass , ett resultat av faktisk muskelskada . Att förstå olika orsaker till träningsvärk kan hjälpa dig att urskilja ett mer allvarligt tillstånd som kräver läkares uppmärksamhet . En kombination av huskurer kan lindra smärta . Drick mycket vätska under och efter tyngdlyftning för att förhindra uttorkning . Stretching och massage

Stretching före och efter tyngdlyftning förbättrar blodflödet för att förhindra muskelstelhet och täthet som ofta kan uppstå efter ett träningspass . Massage hjälper till att stimulera produktionen av hormoner som kallas endorfiner , som minskar smärta i det drabbade området . Post - workout massage förbättrar också blodflödet i det drabbade området , vilket förhindrar svullnad och påskyndar läkningen . Du kan utföra en självmassagemed händerna eller besöka en sport massage terapeut efter en ansträngande tyngdlyftning session .
Medicinering

Anti - inflammatoriska läkemedel tillgängliga över the-counter , som ibuprofen , kan bidra till att lindra inflammation och minska smärta i ömma muskler . Överskott användning av antiinflammatoriska läkemedel kan orsaka leverskador , dock . Använd inte medicinen lång sikt för att lindra träningsvärk - även innehålla andra åtgärder för att förbättra muskelåterhämtning . Rådgör med din läkare innan du använder over-the - counter läkemedel för råd om användning för att undvika negativa bieffekter . Addera kyla och värme terapi

Kallt och värmeterapi är effektiva för behandling av träningsvärk efter ansträngande tyngdlyftning . För kylbehandling , kan du ansöka till det drabbade området en påse med is , en is pack eller en påse frysta ärtor eller majs . Du kan även ta ett kallt bad . Applicera något kallt på ömma muskler , men gäller inte isen direkt för att förhindra hudskador . Använd en handduk mellan huden och det kalla objektet . Använd kall terapi för 10 till 20 minuter om så önskas. Efter att ha använt kylbehandling för ett par dagar , hjälper värmebehandling lugna muskeln. Du kan använda en varmvattenflaska , värmedyna eller varmt vatten på det drabbade området .
Ljus Aerobic övningar

Engagemang i ljus aeroba övningar kan hjälpa till att snabba upp återhämtningen genom förbättra blodflödet till ömma muskler . Delta i hjärt- aktiviteter såsom jogging , simning och promenader . Delta i 10 till 15 minuter av ljus aerob övningar efter en ansträngande tyngdlyftning träning .
Vila

Vila efter en ansträngande tyngdlyftning träning är viktigt eftersom det gör att musklerna att reparera , läka och växa . Du bör tillåta minst 48 timmar efter tyngdlyftning innan du arbetar på samma muskelgrupp igen . Om du fortfarande har träningsvärk efter att ha provat en kombination av åtgärder, se din läkare eftersom det kan finnas en underliggande fråga . Addera

[Tyngdlyftning Ömhet Remedy: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012033167.html ]