Bästa sättet att minska ömhet efter cheerleadingträning

Vilken idrottare som helst kan berätta för dig att träningen är tuff, och att de förmodligen känner sig ganska ömma nästa dag. Problemet för de flesta all-star cheerleaders är att de vanligtvis inte har tid att låta sina muskler bli av med ömheten på egen hand innan de måste gå tillbaka för att träna. De flesta cheerleaders tränar var som helst från 6-12 timmar per vecka, vilket betyder att deras kroppar får ett rejält slag - särskilt när vi når "full out"-säsong.

Hur man fysiskt reparerar musklerna

De flesta idrottare är inte medvetna om hur man återhämtar sig efter ett så ansträngande träningspass, vilket antingen kan leda till skador eller snabba lösningar, som is och hängslen. Men här är några av de bästa sätten att bekämpa ömheten på riktigt och vara redo att prestera på ditt absolut bästa.

Sömn
Oavsett vad du gör är att få tillräckligt med sömn det viktigaste du kan göra för din kropp. Det spelar ingen roll hur bra du värmer upp, hur bra du äter eller hur mycket stretching du gör. Om du inte får tillräckligt med sömn kommer du inte att kunna bygga upp och reparera dina muskler. Våra kroppar återhämtar sig när vi sover eftersom de genomgår proteinsyntes. I grundläggande termer betyder det att dina muskler och vävnader får den reparation de behöver.

Isbad
Det finns en anledning till att så många professionella idrottare tar isbad, och det är för att dessa kyliga blötläggningar fungerar. Oroa dig inte, du behöver inte vara i en så länge. Vetenskapen har visat att bara ett kort fem minuters isbad kan minska kroppsinflammation i upp till 24 timmar.

Fuam Rolling
När all-star cheerleaders och tumblers pressar sina kroppar till bristningsgränsen, börjar deras muskler att utveckla små knutar i dem. Dessa kan byggas upp med tiden och bara öka muskelsmärta. Bli av med dessa innan de blir ett problem genom att använda en bra foam roller. Använd den på dina quads, hamstrings, biceps, triceps, glutes och rygg.

Näring spelar roll

Hydration
Träning medan du är uttorkad skadar faktiskt våra kroppar istället för att göra dem starkare. Våra muskler tar mer skada och våra kroppar kan inte reparera det de behöver. Se till att dricka mycket vatten både före och efter din träning.

Antioxidanter
Antioxidanter kan avsevärt hjälpa till att minska svullnad i dina muskler när de väl har skadats. Även om muskelskador låter dåligt, händer det normalt när vi tränar våra kroppar extra hårt. Plocka upp några bär eller syrliga körsbär för att laga dina muskler och komma tillbaka till gymmet snabbare.

Protein
För att bygga och reparera våra muskler snabbare behöver vi protein. Ät din favorittyp av proteinshake eller kött några timmar innan du tränar. Detta kommer att hålla dig mätt och skydda dina muskler från att gå sönder under träning.

Lycklig träning!

På Worldwide Spirit Association vill vi önska dig en rolig och spännande säsong. Se till att träna hårt men ta hand om din kropp så mycket som möjligt. Vi ser fram emot att se dig på våra nästa all-star cheerleading nationals!

[Bästa sättet att minska ömhet efter cheerleadingträning: https://sv.sportsfitness.win/LAGANDA/Cheerleading/1012054776.html ]