Kan Du Dra en slapp buken Efter 60

? Om du är över 60 och hoppas på att kasta några inches av flab och dra åt din mage , är det möjligt med några livsstilsförändringar . Genom att ansluta sig till en hälsosam kost och följa en sund träningsprogram , kan du sakta ner och med vända den vägtull att åldern har tagit på kroppen . Den typ av övningar du bör fokusera på kan överraska dig , dock. Det visar sig att hjärt -och utfall kommer att leda till en tight mage snabbare än dussintals crunches kommer. Din ämnesomsättning Efter 60

Även om det är sant att ämnesomsättningen gör långsamt med åldern , de främsta orsakerna till detta inte beror på biologiska förändringar inneboende i åldrandeprocessen , utan snarare på förändringar i aktivitetsnivåer och muskelmassa . Efter 30 års ålder , kan vuxna förlora upp till sex pounds av muskler per årtionde . Eftersom muskler är mycket mer metaboliskt aktiv än fett , har detta en stor negativ effekt på ämnesomsättningen . Lägg till detta det faktum att personer över 60 tenderar att vara mindre aktiva , och du kan se hur de pounds av fett lätt och stadigt kan ackumuleras . Men det finns några saker du kan göra för att kasta flab och dra dina magmuskler .
Bringar mer tid i köket

Det första steget i att omvandla en slapp buken in i en som är tät och tonas är att förlora det fett som har samlats där. Eftersom det är omöjligt att upptäcka minska , måste du förlora fett över hela kroppen , och kommer sannolikt inte att ske utan att göra några kostförändringar att göra så . Genom att välja en hälsosam kost och tar dig tid att planera och laga dina måltider och mellanmål , kommer du sannolikt att få den dagliga kalori underskott krävs för viktminskning . En hälsosam kost är en som gynnar grönsaker, frukt , fullkorn och magra proteinkällor . Det är lågt i stärkelse , mättat fett , tillsatt socker och natrium . Addera Cardio är kung

Även kost kan hjälpa dig gå ner i vikt , kost plus motion har bästa graden av framgång . För att få din dagliga energiförbrukning tillbaka upp till där det brukade vara i dina yngre dagar , måste du lägga till motion till din dagliga rutin . Aeroba aktiviteter såsom raska promenader , cykling , simning och dans bränner generellt mer kalorier per minut än aktiviteter som yoga eller styrketräning . Därför är det en bra idé för friska vuxna över 60 att utföra minst 30 minuters måttlig kardiovaskulär aktivitet på de flesta dagar i veckan .
Hoppa inte över styrketräning

Kom ihåg att sorgliga statistik om att förlora six pounds av muskler var 10 år ? Tja , kan du vända den trenden och bygga upp någon metabolism -öka muskler genom att lägga till styrketräning för att din rutin två eller tre gånger per vecka . Medan du bör definitivt innehålla några övningar som kommer att strama åt buken , bör du tränar alla stora muskelgrupper , med särskild omsorg att inte försumma lår , övre rygg och bröst . Genom att arbeta dessa större muskelgrupper , kommer du att bygga mer total muskelmassa , vilket kommer att öka din ämnesomsättning och bränner mer kalorier hela tiden . För personer över 60 , med hjälp av en lättare vikt som tillåter dig att utföra mellan 12 och 15 repetitioner per set rekommenderas . Addera

[Kan Du Dra en slapp buken Efter 60: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012032093.html ]