Är din ömhet efter träningen den goda eller den dåliga sorten?

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

När muskelvävnad skadas av träning slits fibrerna. Helst på en dag eller två reparerar fibrerna sig själva och är starkare än tidigare. Detta är grunden för att bygga muskler, och viss muskelömhet efter ett träningspass - speciellt under de första veckorna av intensifierad aktivitet - kan förväntas. Det är helt normalt att dina quads och glutes värker efter till exempel säsongens första kuperade åk eller åktur.

Men om din muskelömhet är intensiv och inte börjar förrän 24 till 48 timmar efter muskelskadan, kan du ha ett allvarligt tillstånd som kallas fördröjd muskelömhet (DOMS). Det kan hända när du applicerar en överdriven belastningskraft på muskelceller. Det är viktigt att skilja symptomen på DOMS från de vardagliga värk och smärtor som kommer efter hård träning. Denna smärta kan vara allvarlig.

Varför är DOMS seriöst? När muskelvävnad skadas, orsakar en process som kallas rabdomyolys att den frisätter ett protein som kallas myoglobin. Vi har alla frigjort lite myoglobin efter hårda atletiska evenemang, och en del av det bearbetas av njurarna. Flera studier som tittade på friska idrottare efter maraton fann milda till måttliga mängder myoglobin i urinen, ett tillstånd som kallas myoglobinuri.

När muskelskadan är allvarligare kan dock mängden myoglobin vara ganska stor. Urinen kan ha en mörk färg, och i vissa fall kan det uppstå njurskador och till och med njursvikt.

Åtgärda det

Normal ömhet efter träning:

Fydra, fyll på, sov gott. Ge din kropp den bästa möjligheten att reparera muskelskador och komma tillbaka stark. Drick vätska tills din urin är klar, ät smart och få en god natts sömn. Den bästa restaureringen och återhämtningen sker medan du sover.

Testa ett NSAID. Ett antiinflammatoriskt medel som ibuprofen eller naproxen kan hjälpa till att lindra ömhet.

Försenad muskelömhet:

Hydrera och kontakta din läkare. Om du misstänker att du har DOMS (svår muskelsmärta och ömhet som kom 24–48 timmar efter hård aktivitet, och mörk urin), börja dricka mycket vätska och ring din läkare. En idrottsläkare är ett bättre val än en primärvårdsläkare eftersom han eller hon kommer att ha mer erfarenhet av att identifiera DOMS.

Din läkare kommer att göra en urinanalys för att kontrollera din myoglobinnivå och vid behov utföra blodprover för att avgöra om det har förekommit någon njurskada. DOMS är mycket vanligare än de flesta idrottare inser. Varför vissa idrottare upplever DOMS och andra inte gör det är ännu inte förstått, men en av de viktigaste faktorerna är uttorkning före, under och efter intensiv aktivitet. Men oavsett deras hydreringsstatus verkar vissa idrottare bara benägna att utveckla DOMS och får det ofta, förmodligen på grund av biologiska och genetiska faktorer som påverkar deras muskelvävnad. De goda nyheterna:DOMS kan vanligtvis förebyggas med utbildning och smart beteende före träning.

Förhindra det

Hydrate. Korrekt hydrering innan du deltar i någon träning eller sportevenemang kan hjälpa till att lindra vanlig muskelömhet efter träning och, ännu viktigare, förhindra DOMS. Faktorer att ta hänsyn till:temperatur och luftfuktighetsnivå (t.ex. Vegas kontra Seattle), intensiteten av ansträngning du planerar att nå (lopp kontra lätt löpning) och din allmänna hälsa under föregående vecka (även en mild magbesvär eller fall av diarré kan uttorka dig). Drick tillräckligt med vätska för att hålla din urin klar.

New York City, idrottsmedicinspecialist Jordan D. Metzl, M.D. är en 33-faldig maratonlöpare och 13-faldig Ironman. Hans bok, The Athlete's Book of Home Remedies, har mer än 1 000 tips för att åtgärda alla typer av skador och medicinska tillstånd.

[Är din ömhet efter träningen den goda eller den dåliga sorten?: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053150.html ]