Ta reda på de rätta sätten att behandla muskelsmärta

Dela detta på WhatsApp

Du har haft ett intensivt träningspass och du går och lägger dig med beslutsamheten att göra det igen nästa dag. Kom tuppkråka du inser att du knappt kan ta dig ur sängen, än mindre att vilja gå till gymmet.

Källa .

Ja, du upplever DOMS (fördröjd muskelömhet) ! Ett vanligt fenomen som idrottare upplever efter en intensiv fysisk aktivitet.

Det finns flera sätt på vilka du kan bekämpa det. Vi ska lära oss att göra just det idag!

Musklerna i din kropp utsätts för en betydande mängd stress eftersom de är excentriskt sammandragna utöver vad de är vana vid. Små mikroskopiska revor uppstår i muskelfibrerna.

Skadan som orsakas på grund av detta tillsammans med inflammation orsakar smärta. Detta i enkla ord är vad vi kallar fördröjd muskelömhet. Detta träder vanligtvis i kraft mellan 24 och 48 timmar efter en fysisk aktivitet.

Vänta! – Innan detta avskräcker dig från att ägna dig åt en sport eller träna. Muskelömhet är en vanlig företeelse och drabbar de bästa idrottarna.

Om du är nybörjare, det är bara naturligt för dig att uppleva DOMS och det är mycket viktigare för dig att veta att det finns saker du kan göra för att det ska försvinna.

Saker du bör göra för att lindra smärta:

1. Skumrullning: Skumrullning luckrar upp fascian som är en mjuk bindväv. Detta, i tur och ordning, löser upp musklerna vilket gör den varm och sträcker lätt samtidigt som den minskar muskelrevor.
2. Isbad: Is är känt för att minska svullnad i muskler och leder. Isläggning eller isbad är mycket effektiv och vanlig teknik bland idrottare för smärtlindring.
3. Öka proteinintaget: De muskelrevor som uppstår under en fysisk aktivitet behöver protein för återhämtning. Ökat proteinintaget efter träning får kroppen att göra just det.
4. Uppvärmning och nedkylning: Både uppvärmning och nedkylning hjälper till att lindra muskelömhet och bör inte undvikas. En uppvärmning hjälper till att öka rörligheten och minskar risken för en skada och muskelsmärta. En nedkylning slappnar av din kropp och eliminerar mjölksyran (som bidrar till muskelömhet) som byggs upp under en ansträngande fysisk aktivitet.
5. Djupvävnadsmassage: Detta är mycket effektivt för att lindra muskelömhet, särskilt efter en fysisk aktivitet.
6. Drick tillräckligt med vatten: Se till att dricka tillräckligt med vatten innan ett träningspass. Uttorkning kan orsaka muskelömhet och kan undvikas med en medveten ansträngning.
7. Träning: Det här kanske låter konstigt men gör det lätta övningar som jogging öka blodflödet till dina muskler. Detta hjälper till att återhämta sig eftersom det ger det nödvändiga syre och näringsämnen till musklerna.
8. Receptfria smärtstillande medel: Detta är ett annat sätt att behandla ömma muskler. Det är en bra idé att kontrollera med din läkare om du får någon ordinerad medicin.

Muskelömhet kan vara skrämmande för någon som börjar men det finns inget att oroa sig för. Det är vanligt och ett tecken på att dina muskler anpassar sig till den nya regimen och blir starkare.

Följ stegen som anges ovan och det hjälper dig att ta dig igenom den första veckan av din rutin utan att bli avskräckt eller ge upp.

De åsikter och åsikter som uttrycks i den här artikeln är författarens och återspeglar inte nödvändigtvis vårt företags åsikter, partners och andra organisationer. Även om all information som tillhandahålls på vår blogg är sann såvitt vi vet, vi garanterar inte sanningshalten, tillförlitligheten eller fullständigheten av den information som presenteras. Alla råd eller åsikter är enbart i informationssyfte och ska inte tolkas som ett alternativ till professionell rådgivning.

[Ta reda på de rätta sätten att behandla muskelsmärta: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012043636.html ]