Hur man bär en Kettlebell

Kettlebells kan har nyligen dykt upp i ditt gym , men sanningen är att denna träningsutrustning är långt ifrån ny . Kettlebells började användas i Ryssland på 1700-talet . De byggde effektivt styrka då , och de fortsätter att göra det i dag . Kettle skiljer sig mycket från hantlar i att tyngdpunkten är inte i handen , utan snarare under handen. Denna typ av lyftanordning används ofta i en dag-till- dag basis, för att bära matvaror eller andra föremål. Bära en kettlebell är en typ av motion som kan bygga upp styrkan i dina armar och abs.Things du behöver
2 Kettlebells
Visa fler Instruktioner
Kettlebell Carry
1

Placera en kettlebell intill höger fot och en annan bredvid din vänstra fot . Stå med fötterna ihop och armarna längs sidorna . Skjut skulderbladen nedåt och mot varandra . Spänn magen .
2

Böj höfterna och börjar sänka sig ner i en knäböj . Låt inte dina knän för att gå förbi tårna . Koncentrera dig på att sitta bakåt och hinging vid höfterna . Håll ryggen platt . Addera 3

Ta tag i handtagen på kettlebells när knäna är böjda 90 grader . Handflatorna ska vara vända mot varandra . Stå upp .
4

Promenera 20 steg framåt och bakåt . Squat mot golvet , böja knäna 90 grader och hålla ryggen plan att sätta kettlebells tillbaka på golvet .
Bottoms - Up Carry
5

Håll en kettlebell i höger hand .
6

Böj höger armbåge 90 grader , lyfta den tyngsta delen av kettlebell uppåt mot taket , kommer att vila bredvid huvudet . Grip kettlebell så att du hålla den på plats .
7

Gå framåt 20 steg eller utföra knäböj som önskat . Upprepa på vänster . Addera

[Hur man bär en Kettlebell: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012033166.html ]