Hur man bygger muskler Efter viktminskning

Muskler erbjuder den styrka vi behöver för att utföra många aktiviteter i det dagliga livet . Förutom deras funktionsförmåga , kan musklerna förse kroppen med en tonad och passform utseende . Samtidigt som man bygger - och behålla - muskelmassa är viktigt för alla individer , kan det vara särskilt fördelaktigt för dem som nyligen gått ner i vikt , säger American College of Sports Medicine . Var noga med att inkludera styrketräning övningar som riktar stora muskelgrupper för optimalt resultat när det gäller att bygga muskelmassa efter vikt loss.Things du behöver
hantlar
styrketräning maskiner
Proteinpulver

Visa fler Instruktioner
1

Innehålla styrketräning i din träning rutin . Styrketräning kan vara effektivt för att öka muskelmassa , konstaterar det amerikanska rådet om Motion . För bästa resultat , inkluderar övningar som riktar stora muskelgrupper . Försök kroppen vikt övningar såsom armhävningar , pullups , knäböj och utfall . Utövare som har tillgång till hantlar eller skivstänger kan fokusera på stora muskelgrupper genom att införa sådana övningar som pressar bröstet , upprätt rader och hantel knäböj . Likaså motstånd - utbildning maskiner , t.ex. för benpress , bencurl och bröst flyes , är också lämpliga när de riktar stora muskelgrupper . Ett träningspass består av åtta till 10 stora muskelmotstånd- övningar kommer att ge en bra utgångspunkt för den som vill öka muskelstorlek.
2

Plan set och repetitioner . American College of Sports Medicine rapporterar att de som vill bygga massa efter viktminskning bör utföra 2-3 uppsättningar av 12 till 15 repetitioner av resistens - övningar för optimal muskeltillväxt . Begränsa återhämtningsperioder mellan motion set till 60 sekunder eller mindre för optimalt resultat . Även individer som inkluderar längre viloperioder mellan motion set kommer att märka ökningar i muskelstyrka , kan muskelmassa tillväxten inte är lika betydande , konstaterar ACSM .

3

Arbetstider vilodagar . Den amerikanska rådet om Motion rapporterar att låta dina muskler att återhämta sig från en ansträngande motstånd - utbildning workout är avgörande när man arbetar mot muskelhypertrofi . Sikta på 2-3 dagars styrketräning per vecka för att främja maximal muskeltillväxt . För att säkerställa en korrekt fysiologisk respons , att minst en vilodag mellan varje session av styrketräning . En övning rutin som har styrketräning på måndag , är onsdag och fredag ​​ett bra alternativ för dem som vill att korrekt införliva styrkeövningar .
4

Införliva extra protein i kosten . Protein är sammansatt av en mängd olika typer av aminosyror som kombineras för att främja muskeltillväxt. Den amerikanska rådet om Motion uppger att personer som vill öka i muskelmassa bör konsumera mellan 1 och 1,2 gram protein per kilo kroppsvikt . Medan de flesta utövare ska kunna göra detta genom att följa en balanserad , hälsosam kost , kan vissa kräver hjälp från extra proteinpulver . Addera

[Hur man bygger muskler Efter viktminskning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012032120.html ]