Hur man bygger muskler Efter viktminskning

Muskler erbjuder den styrka vi behöver för att utföra många aktiviteter i det dagliga livet . Förutom deras funktionsförmåga , kan musklerna förse kroppen med en tonad och passform utseende . Samtidigt som man bygger - och behålla - muskelmassa är viktigt för alla individer , kan det vara särskilt fördelaktigt för dem som nyligen gått ner i vikt , säger American College of Sports Medicine . Var noga med att inkludera styrketräning övningar som riktar stora muskelgrupper för optimalt resultat när det gäller att bygga muskelmassa efter vikt loss.Things du behöver
hantlar
styrketräning maskiner
Proteinpulver
< br > Visa fler Instruktioner
1

Innehålla styrketräning i din träning rutin . Styrketräning kan vara effektivt för att öka muskelmassa , konstaterar det amerikanska rådet om Motion . För bästa resultat , inkluderar övningar som riktar stora muskelgrupper . Försök kroppen vikt övningar såsom armhävningar , pullups , knäböj och utfall . Utövare som har tillgång till hantlar eller skivstänger kan fokusera på stora muskelgrupper genom att införa sådana övningar som pressar bröstet , upprätt rader och hantel knäböj . Likaså motstånd - utbildning maskiner , t.ex. för benpress , bencurl och bröst flyes , är också lämpliga när de riktar stora muskelgrupper . Ett träningspass består av åtta till 10 stora muskelmotstånd- övningar kommer att ge en bra utgångspunkt för den som vill öka muskelstorlek.
2

Plan set och repetitioner . American College of Sports Medicine rapporterar att de som vill bygga massa efter viktminskning bör utföra 2-3 uppsättningar av 12 till 15 repetitioner av resistens - övningar för optimal muskeltillväxt . Begränsa återhämtningsperioder mellan motion set till 60 sekunder eller mindre för optimalt resultat . Även individer som inkluderar längre viloperioder mellan motion set kommer att märka ökningar i muskelstyrka , kan muskelmassa tillväxten inte är lika betydande , konstaterar ACSM .

3

Arbetstider vilodagar . Den amerikanska rådet om Motion rapporterar att låta dina muskler att återhämta sig från en ansträngande motstånd - utbildning workout är avgörande när man arbetar mot muskelhypertrofi . Sikta på 2-3 dagars styrketräning per vecka för att främja maximal muskeltillväxt . För att säkerställa en korrekt fysiologisk respons , att minst en vilodag mellan varje session av styrketräning . En övning rutin som har styrketräning på måndag , är onsdag och fredag ​​ett bra alternativ för dem som vill att korrekt införliva styrkeövningar .
4

Införliva extra protein i kosten . Protein är sammansatt av en mängd olika typer av aminosyror som kombineras för att främja muskeltillväxt. Den amerikanska rådet om Motion uppger att personer som vill öka i muskelmassa bör konsumera mellan 1 och 1,2 gram protein per kilo kroppsvikt . Medan de flesta utövare ska kunna göra detta genom att följa en balanserad , hälsosam kost , kan vissa kräver hjälp från extra proteinpulver . Addera

[Hur man bygger muskler Efter viktminskning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012032120.html ]